软骨损伤的治疗和注意事项

问题分析：根据你的描述，，你的膝关节问题跟你蹲着工作有关系，关节内可以考虑打玻璃酸钠。

问题分析：你这个平时还可以进行按摩热敷处理，另外可以外用膏药，用烤灯照射，这些对于恢复也有帮助，至于具体需要多长时间，这没有严格的时间限制，主要是根据症状情况，症状消失了，不再疼痛了，那就可以恢复工作。

问题分析：看了你的病情描述，这是髌骨软骨软化症伴有滑膜炎，口服氨基葡萄糖胶囊，避免受凉劳累，剧烈运动，减少蹲。股四头肌功能锻炼，一般完全恢复需要6-8周 祝早日康复。

问题分析：根据你的情况分析，考虑韧带损伤，建议三甲医院附属医院骨科就诊，磁共振检查，明确诊断，对症处理，建议活血止痛治疗，多休息，少活动。