患者信息：男 28岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我今天28周岁，个子175CM，体重74公斤(应该属于偏胖)，因为职业原因，长期呆在电脑旁边不运动，后来觉得应该锻炼一下，于是决定每天晚上跑步。
一开始我在街上跑，只跑1公里，每天坚持，并没有觉得关节痛，只是由于年龄体能有些跟不上。后来我嫌街上跑不方便，于是改到学校里的塑胶跑道跑，每天还是跑1公里(即2圈半)，坚持了1周左右时，发现跑到1圈左右时，我的膝关节和踝关节有疼痛感，开始我以为是因为长期没有锻炼的原因，于是每天任然坚持咬牙忍痛跑完1公里，因为我坚信这种疼痛感在我的坚持努力下，终有一天会消失。
为了尽快让这种疼痛感消失，我决定翻一倍路程，每天跑2公里(即5圈)，谁知到几天后那疼痛感不但没有消失，反而加剧了……如果忍痛跑的话，跑着跑着会麻木了，感觉不倒疼，但一旦停下来走路，就会疼得连路都走不稳。
但是这种疼痛感会在睡醒后第二天自动消失，仿佛没有疼痛过一样。走路，爬楼梯都不会有这种疼痛感出现，唯独跑步会出现。有人说我缺钙，难道我这种偏胖身材也会缺钙？虽然比较怀疑，但今天还是买了瓶补充钙质和维生素的保健药品开吃，不知道会不会起作用？
还有一个奇怪的现象是，我蹲下站起或者躺在床上伸曲膝盖，膝关节都会有骨骼搓响的“咯咯”声，请问这是什么原因？和我跑步时膝关节和踝关节疼痛有关吗？
想得到怎样的帮助：
我想跑步，而且想要跑得更快更远，无奈我的膝关节和踝关节成为了最大的阻碍，我该如何克服？
我记得我中学时跑1公里的成绩是3分多钟，现在却需要5、6分钟才能跑完，我该如何训练才能恢复到以前的水平？
万分感谢…
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无
