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女人老是失眠怎么办？

性别：女

年龄：42岁

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
今年42岁的我老是失眠，长时间失眠让我变得脾气火爆、不爱出门、心中有块石头压着我，好像苍老了很多。朋友介绍我RSHWHO[快眠]恢复脑神经疲劳；自然分泌褪黑素和多巴胺、促 进睡眠、提高睡`眠质量、减少夜间醒来的次数；舒缓紧张情绪、放松心身，走出睡眠障碍。想问问医生：我这种情况以后还会出现吗？尤其是更年期？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
王凤村,呼和浩特第四监狱医院,主治医师
王凤村 主治医师 内科
一级甲等 呼和浩特第四监狱医院

问题分析：目前的年龄出现睡眠障碍这可以是内分泌的雌孕激素变化引起，更年期变化引起，也可以本身精神心理因素，睡眠障碍引起的改变，所以针对这方面主要是查找原因，看有没有具体的影响因素，有针对性的采取措施进行控制。
指导建议：所以这方面就是根据自己的情况评估生活影响因素，如每天有体育锻炼时间，避免劳累熬夜，形成规律的生活方式，做好情绪方面的调整，可以在生活改变的基础上辅助使用相关方面的保健品改善，必要的时候使用安眠药物。

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刚怀孕的话，经常失眠可以用以下方法治疗：1.孕妇自己要学会放松，避免恐惧和不安。2.要注意饮食，避免刺激性食物，少吃，多餐，养成良好的饮食习惯。3.尽量控制饮水量，特别是晚上睡觉前1~2个小时，要尽量避免饮用水，避免晚上尿急起床影响睡眠。4.睡眠可以采取侧躺的姿势，也可以根据自己的睡眠习惯调整相对舒适的睡眠姿势。5.多参加户外活动，由丈夫或亲戚陪同。然后睡觉前泡脚，睡觉前喝热牛奶，对睡眠也有帮助。
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安排有规律的作息时间，不熬夜，每天按时睡觉和起床，避免白天过长的午休或长时间卧床而不睡觉；不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、阅读等。白天保证充足的运动量，睡前避免做剧烈运动；睡前避免强迫回想13问的负性事件；睡前避免使用影响睡眠的物质，如咖啡、烟、酒、刺激性食物和中枢兴奋药等；晚餐时间要早，避免过饱；保证卧室处于有利于睡眠的环境，安静、空气通畅、保持合适的温度与湿度、避免强烈灯光刺激等。
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女性晚上睡不着觉的原因有很多。常见的如下，需要根据情况分别处理。如下所示：1.如果患者因焦虑抑郁而长期处于抑郁、焦虑、恐慌状态，对任何事情不感兴趣2周以上，建议去心理科。服用抗焦虑、抗抑郁药可以缓解患者症状，必要时可以进行心理咨询和心理治疗。2.晚上睡不着觉是因为最近精神压力太大，事情太多，感情压力很大。白天需要尽量处理事情。晚上睡觉前不要看手机和电子产品，这样会影响睡眠。睡觉前可以做深呼吸，做放松训练。
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如果晚上失眠，不用太担心。如果晚上经常失眠，需要调理。因为长期失眠会导致年轻女性内分泌失调，影响月经，抵抗力下降。晚上失眠的女生要调整生活方式。睡前吃苹果、香蕉等水果可以抵抗肌肉疲劳。晚上不要熬夜，养成规律作息的习惯，白天多参加体育活动，增强体质，晚上放松心情和心态。睡前可以喝杯热牛奶，热水泡脚，缓解身体疲劳，放松心情，帮助患者睡眠。'
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女性严重失眠的解决方法如下：1.女性失眠的治疗原则是放松身心，减少紧张，抑制兴奋，诱导睡眠。对于焦虑或害怕睡不好而引起的失眠，最好放松训练。通过放松训练缓解精神和身体的紧张，治疗失眠。2.重复并持续关注特定的单词、声音、短语和肌肉动作。这些技术可以诱发特定的生理状态，降低身体的代谢率，放松身心。大多数放松疗法都可以让患者听指示性语言和相应的音乐，直接进行，使用起来更方便。
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