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有效的减肥方法有什么

性别：女

年龄：33

我一直都有暴饮暴食的习惯，导致体重出现了明显的上升，目前想要减肥，有效的减肥方法有什么？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

章庆国,中国医学科学院整形外科医院,主任医师

章庆国主任医师整形美容

三级甲等中国医学科学院整形外科医院

问题分析：有效的减肥方法有抽脂，也可以通过注射溶脂针进行改善，都能够达到快速减肥的效果。抽脂是属于目前比较快速的减肥方式，主要是通过负压原理，将体内的多余脂肪给吸出一部分，来达到减肥的效果，这种减肥方式安全性是比较高的，在经过减肥以后，反弹几率还比较低，并且还可以塑造身材，让身材看起来显得更加优美。减肥期间还应该适当参加一些有氧运动，在运动以后有利于体内脂肪减少，并且还可以防止体质出现反弹。

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不要使用减肥药物。副作用很大控制饮食运动多锻炼，这样就可以起到减肥效果。减肥方法就是多注意锻炼身体，早上吃好，中午吃饱，晚上尽量让少吃一点，千万别让吃过多的零食。少吃油腻过大的食物，别暴饮暴食。更要坚持锻炼。

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要多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。要控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

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12岁通常没有最快的全身减肥方法，建议通过体育锻炼、调整饮食等减肥，一般比较快。1.体育锻炼：部分12岁的孩子不喜欢运动，经常久坐、久躺，由于热量消耗少，这可能会导致脂肪堆积，出现过度肥胖的情况。建议多进行体育锻炼，比如慢跑、做健身操、踢足球等。2.调整饮食：12岁孩子比较喜欢吃各种膨化食品，比如薯片、薯条等，这些食物的热量比较高，过量吃会导致身体肥胖。建议调整饮食，尽量少吃高脂肪食物，可以多吃新鲜的蔬菜水果，比如菠菜、苹果等，有助于润肠通便，帮助减肥。

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52轻断食减肥法，又称间接式断食。一星期中选择2天严格控制卡路里的摄入量，而5天可以正常饮食，在2天禁食日时，也可以摄入一些牛奶，1个鸡蛋，或是些水煮蔬菜等食物，但是热量要控制在五百千卡以下。个人的体质来测定，并不是都适用，否则会引起内分泌功能失调，也会导致身体出现疾病。

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