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几点睡觉最合适

性别：男

年龄：25岁

最近因为工作的原因，感觉睡眠质量不好，睡觉时间也不规律，想改改睡觉习惯，请问几点睡觉最合适？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
陈秀杉 副主任医师 中医科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析：通常晚上在23点之前睡觉最好，每天最佳睡眠时间需要保证6-8小时为宜。深睡眠时相尽量大于4个小时，在深睡眠时相中尽量在凌晨2-3时度过，因此在晚间10-11点睡觉时，能够保证在凌晨2-3点之内处于人体的深睡眠时相。在深睡眠时相中对于大脑皮层的恢复能够得到最佳的充分休息和充分进行植物神经功能的调节，因此晚间23点进行睡觉是人体最佳休息和睡眠时间。建议平时应保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，也不要睡懒觉。

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