80岁老人失眠如何改善睡眠

中医认为失眠多由七情引起，即生气、悲伤、恐惧、焦虑等。从而导致心肾不和，肝郁火旺。刮痧可以养心安神，疏肝解郁，放松身心，从而改善失眠。具体操作方法是：取坐位，将刮痧介质涂于刮痧部位，中等力度刮头部百会穴三分钟，重力刮颈背部至出现疹痕，再中等力度刮手脚穴位至出现局部潮红。三天左右刮一次，五次为一疗程。如果患者有精神因素，应进行心理疏导。睡前不喝酒不抽烟，过度用脑，平时适当运动，保持良好的生活习惯。

黄酒可以治疗失眠。睡觉前喝少量黄酒可以睡觉。因为黄酒可以驱赶体内的寒气和湿气，改善体内的气血运行，同时少量黄酒可以帮助机体补充营养。因为黄酒有“液体蛋糕”的名声。含有氨基酸、糖、醋、有机酸、多种维生素等。富含人体无法合成的8种乳酸、多种维生素和微量元素。酒中营养价值相对较高有助于调节神经功能，有助于睡眠不好或失眠的人改善失眠状态。

可以服用镇静催眠药物进行短期治疗，改善失眠症状，也可以进行必要的心理疏导。失眠在临床上很常见。失眠的短期症状可能对人体没有明显的影响，但长期失眠会严重影响正常人的学习、生活和工作，甚至威胁人的健康。因此，即使出现短期失眠，也要积极调整饮食和生活，服用镇静催眠药物进行短期治疗，改善失眠症状。如果长期失眠，建议进行必要的心理咨询。同时可以服用安神补脑液、唑吡坦或舒普深进行治疗。同时要注意饮食生活规律，避免睡前过度运动，睡前尽量不要饮酒。通过饮食和生活的调整，应用药物治疗可以摆脱失眠。

治疗老人失眠的方法主要包括以下几点：1、非药物治疗：包括睡眠、卫生、教育、锻炼等，生活上应注意改变作息习惯，白天尽可能找一些有兴趣的活动，比如看书、看电视、活动，避免坐在家里打瞌睡，或者是午觉睡的时间太长；坚持适当运动，如打太极拳、做医疗保健操、步行等；睡前要注意放松，睡觉前避免在床上看书，思考问题，或者是床上打电话等；保持良好睡眠环境；建议一些老人不要长时间躺在床上，避免喝咖啡、浓茶或饮酒。2、药物治疗：一般在选择药物时尽可能给老人选择起效快，作用时间短、比较安全的药物，因为老年人如果用了中长效药物，往往第二天的时候会出现头晕、乏力、平衡功能不好，甚至出现跌倒等情况。

失眠的人要对自己的心态做出调整，睡眠其实是机体的一种需要，而不是自己要完成的任务。各种原因引起的失眠，有一个中间环节，就是紧张。人们应该睡多长时间很难有一个统一的标准。一般来说，好好睡6个小时左右就够了。如果偶尔失眠不影响第二天脑力活动的效率，那就说明晚上可以睡觉了。如果患者心里太介意失眠，容易造成内心紧张，失眠正常化。

失眠可以喝灵芝茶。灵芝是一种昂贵的中药材，含有丰富的营养素，在灵芝水中浸泡和饮用可以达到一定的稳定效果，但中药治疗过程很长，对一些失眠严重的患者来说，在灵芝水中浸泡不能达到快速效果，灵芝具有安神宁心的功效，在灵芝水中加入蜂蜜可以增强灵心安神的作用，起到灵智补液的作用。失眠可以喝灵芝茶。除此之外，失眠患者还要保持饮食清淡，多多运动才有助于缓解失眠。

有以下几种花茶可以帮助入睡：1、薰衣草茶。薰衣草可以缓解压力，镇静神经。睡觉前可以喝。2、琥珀茶。琥珀有活血化瘀、安神定志的功效。适当饮用琥珀茶可以有效改善睡眠，提高睡眠质量。3、桂圆百合茶。桂圆调理气血，百合安神，晚上喝桂圆百合茶可以安神，可以缓解精神压力，有助于睡眠。4、玫瑰花茶。睡前用玫瑰花干泡茶喝，有芳香解郁的功效，能有效缓解失眠。玫瑰花茶还具有促进血液循环、改善肤色、美容养颜的功效，特别适合女性饮用。

失眠最好喝全脂牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸，有助于改善和促进深度睡眠。失眠者睡前可以喝热牛奶，在一定程度上促进睡眠。牛奶中含有的色氨酸有助于调节脑神经，缓解情绪，在一定程度上可以起到安神的作用。所以睡前1~2小时喝热牛奶有助于加深睡眠。另外，请注意，喝牛奶的时间不能太晚。睡前30分钟喝牛奶，会增加夜间排尿次数，影响正常睡眠。睡觉前也不能喝冷牛奶。否则，会对胃黏膜产生不好的刺激，引起腹痛、腹泻等不适，从而加剧失眠。

常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势主要有打坐。打坐时处于冥想状态可帮助治疗失眠，也可通过双腿坐的姿势，双腿向前打开到自身极限程度后，将胸部和腹部向前倾贴在腿上，保持此姿势5分钟左右也可以起到放松、舒缓的作用，可辅助治疗失眠。另外，还可仰卧躺在瑜伽垫上，将双手放松在身体两侧，双腿自然放平缓慢呼吸，可缓解精神状态、辅助治疗失眠。

游泳可以缓解失眠。游泳是需要动用四肢的运动，所以适量的运动有助于缓解失眠，更好地调节身体。身体舒适，肌肉松弛，晚上的睡眠状态也会改善。冷水游泳对人体神经系统有很好的放松作用，而水的特性对身体的平衡提出了特殊和微妙的要求。游泳过程中体验“水的感觉”是放松身心、缓解压力、缓解疲劳的绝佳方法，而且可以加强增强身体的免疫力及抵抗力。