首页 > 外科 > 骨科 > 详情页

腰椎疼痛自我锻炼方法是什么

我生完宝宝后腰就开始疼，最近这段时间疼痛加重，特别难受，腰椎疼痛自我锻炼方法是什么？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

张博,首都医科大学附属北京朝阳医院,副主任医师

张博副主任医师外科

三级甲等首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：腰椎疼痛治疗方法很多，病情程度不同采取的疗法也不相同。可以做平板支撑或5点支撑等，也可以在合适温度的泳池中进行游泳，以增加肌肉本身的柔顺力量，但是不要进行打羽毛球，网球或快速奔跑的运动。

展开全部

相关推荐

肩周炎如何自我锻炼

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

通常来说，肩周炎爬墙法进行自我锻炼。肩周炎是一种慢性劳损引起的一种变性疾病，如果出现剧烈的疼痛症状，可以服用扶他林等非固醇类的药物，还可以通过热敷，推拿，针灸等方法来进行调理。日常生活中要注意多做运动，避免出现关节粘连。可以用肩膀作为轴线，将胳膊弯曲成圆周动作，一天可以重复多次，或者是爬墙法等，可以进行肩膀上的肌肉锻炼。

肩周炎自我锻炼能好吗

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

肩周炎属于一种自限性的肩周炎，属于肩关节的一种慢性炎症。当然，这要看病人的年纪和身体状况，大部分都是老人，因此恢复起来会更慢，而且会很疼。肩周炎要及时进行有效的康复，一般采用传统的手法，比如用烤电、热敷等方法进行，同时还要注意自身的功能训练，部分患者通过通过长期的运动，以及自我锻炼，完全可以治愈。

褥疮怎么自我锻炼

张文娟主任医师

皮肤科北京大学人民医院三级甲等

对于发生褥疮的要加强营养避免一些低蛋白的出现，避免贫血的发生，对于出现褥疮的部位，需要做一些措施来促进血液循环，促进伤口的修复，可以采用红外线照射的方法一旦发生了褥疮，那么这个部位，不能再继续受到压迫，因为压迫容易导致血液循环差造成褥疮的扩大。

腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰椎疼痛首先要确认与其他疾病无关，仅仅是由肌肉劳损引起的才可以进行锻炼。锻炼方式一般有游泳、小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧位蹬腿训练等增强腰背肌肉力量，肌肉劳损应急期建议休息，避免加重疼痛的动作，等应急期过去可继续锻炼康复。日常生活养成好习惯，避免久坐久站；工作时改善坐姿、适当休息放松腰背；开车时调整座椅都能预防腰椎间盘突出。

痤疮怎么自我锻炼

张文娟主任医师

皮肤科北京大学人民医院三级甲等

少吃辛辣刺激食物多吃新鲜水果蔬菜，还要求们养成早睡早起的健康作息习惯。时刻保持面部和手部的干净，尽量用温水洗脸，这样能够有效去除皮肤上的多余油脂和死皮。其次，不用手去挤、捏、掐痤疮，其危害性较大。

丁肝怎么自我锻炼

赵金秋副主任医师

传染科重庆医科大学附属第一医院三级甲等

丁肝病人可以做的运动有羽毛球、自行车、进行慢跑、瑜伽、太极、登山只要不感觉到太累的运动都行，自己量力而行，只要是自己感觉不是很累就可以。由于丁肝病人的肝脏存在不同程度的损伤，在通过体育运动来调养身体的时间一定要有所注意，不可以运动量过大，不可以运动时间过长，应该注意劳逸结合、循序渐进。

肛瘘怎么自我锻炼

姜金波副主任医师

外科山东大学齐鲁医院三级甲等

建议是及时尽早的到医院采取针对性的诊疗，同时注意卫生，不要吃辛辣刺激的食物就可以了的。要多吃瓜果蔬菜补充维生素，不要食用辛辣食物。别吃容易引起上火的食物，多喝汤水，比如大白菜鸡蛋平菇汤等蔬菜汤，如果是暖和的天可以喝点酸奶调节肠胃。

外痔怎么自我锻炼

姜金波副主任医师

外科山东大学齐鲁医院三级甲等

身体直立，尽量吸气使胸部鼓起，气满后，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气。

阳痿自我锻炼方法

李明副主任医师

外科中国医科大学附属盛京医院三级甲等

每天或隔天进行有氧运动，打球或跑步，30-40分钟，或者去健身房做有氧运动。仰卧起坐或俯卧撑，每天进行2组，间隔20次。提肛锻炼，每天进行2组，每组20次。每天保证睡眠，睡眠对性功能的影响也非常大。还可以自己进行按摩来提高性功能。

腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么

杨书文主任医师

内科北京医院三级甲等

腰椎疼痛自我锻炼的方法要视情况而定，如果是腰肌劳损导致的，患者就需要休养一段时间，待疼痛解除后再进行锻炼。如果是腰椎间盘盘源性导致的腰椎疼痛，早期可以进行腰背肌锻炼，比如：小燕飞、五点支撑法、游泳等等，需要加强腰肌的力量，为支撑腰部，维持稳定性提供辅助作用。不过对于弯腰下蹲和仰卧起坐等锻炼，不建议做

腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么

杨洞洞主治医师

内科浙江省中医院三级甲等

腰椎疼痛自我锻炼的方法要视情况而定，如果是腰肌劳损导致的，患者就需要休养一段时间，待疼痛解除后再进行锻炼。如果是腰椎间盘盘源性导致的腰椎疼痛，早期可以进行腰背肌锻炼，比如：小燕飞、五点支撑法、游泳等等，需要加强腰肌的力量，为支撑腰部，维持稳定性提供辅助作用。不过对于弯腰下蹲和仰卧起坐等锻炼，不建议做

常见科室

男科皮肤科性病科妇科儿科老年外科内科生殖传染科神经内科五官科整形科