问题分析:肌肉紧张,筋膜炎,膝关节滑膜炎关节炎和韧带损伤都有可能,可以注意休息,避免劳累,受凉负重或者一个姿势过久,比如久坐久站,在不疼痛的情况下适当活动锻炼肌肉力量,避免爬山爬楼梯等劳累情况,适当补钙多晒太阳,如果疼痛严重不缓解可以去医院检查一下磁共振。