问题分析：在生活和工作中，人们经常会面临各种各样的压力和紧张感。如果长期处于紧张状态下，可能会导致身体健康问题和心理问题。为了克服紧张，以下是一些有效的方法。
1、深呼吸：深呼吸是缓解压力和平息情绪的简单而有效的方法。当人们感到紧张时，可以坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢吐出来。重复几次这个过程，可以帮助人们放松心情，减轻压力。
2、锻炼身体：运动可以释放身体内多余的能量，促进身体代谢和循环，从而缓解压力。无论是慢跑、游泳还是瑜伽，都可以帮助人们放松身心，提高身体免疫力。适当的运动也有助于调整情绪，增加快乐感。
3、良好的睡眠习惯：睡眠是人体恢复和修复的重要时间。保持良好的睡眠习惯可以让人们更好地应对压力和紧张。建立规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗和凉爽，可以帮助人们获得高质量的睡眠，从而提高抵抗压力的能力。
4、学习放松技巧：渐进性肌肉松弛、冥想、太极等都是有效的放松技巧，可以帮助缓解身体和心理的压力。通过学习这些技巧，人们可以学会放松身体的每个部分，减少紧张感，提高自我控制能力。
5、寻求支持：与家人、朋友或专业的心理医生沟通交流，寻求支持和建议，可以帮助缓解压力和紧张感。有人可以倾诉，分享自己的困扰和压力，会让人们感到更轻松。同时，专业人士可以给予人们更科学和专业的建议，帮助人们更好地应对压力。
6、有效的时间管理：有效的时间管理可以帮助人们更好地平衡工作和生活，减轻压力和焦虑。制定合理的计划和目标，合理安排时间，合理分配任务，可以帮助人们更高效地完成工作，减少紧张感。
