问题分析：在平时的生活中，工作、学习、家庭等因素都会造成心理压力过大，要想防止压力对身体的身体和精神健康造成更大的伤害，可以采取自我发泄调整、运动锻炼等方法来进行调整，如果有需要，还可以采用心理治疗的方法来对个体的压力进行调整。
1、自我发泄调整：当精神承受了很大的压力，从而产生了焦虑和抑郁的情绪时，要懂得如何进行宣泄，比如大喊大叫，或者是大哭，而不是压抑自己的情绪，还可以进行一些深呼吸，让自己的精神得到舒缓。
2、运动锻炼：可以进行跳绳、跑步、舞蹈、爬山等运动，这样可以很好地排遣内心的压抑，舒缓紧张情绪。还可以通过旅行、外出散步等方法来放松自己，减轻精神上的压力。
