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怎样才能减肥啊，很瘦怎么办就在前段时间都在积极的...

性别：男

年龄：25岁

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

怎样才能减肥啊，很瘦怎么办
就在前段时间都在积极的运动健身，并且每天都控制食欲，但是还是减肥失败，不懂哪个地方做错了，如今怎样减肥最快最有效呢，亲，可以告诉我吗;

想得到怎样的帮助：

怎样才能减肥啊、怎样才能减肥啊、怎样才能减肥啊、怎样才能减肥啊、怎样才能减肥啊

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

蔡亚平,河间市医院,医师

蔡亚平医师妇产科

二级甲等河间市医院

问题分析：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.
在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

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减肥瘦不下来，考虑为减肥的方法选择不对。快速减肥的方法如下：一、改变食物结构：用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。二、少吃：一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4：4：2。三、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖、高脂食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储存。四、一定要多运动，坚持锻炼，每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。建议每次锻炼的时间不得低于45分钟，而且不能够采用节食，要营养均衡，早上必须要有蛋白质以及碳水化合物，不过只能够吃，7分到六分饱。

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