问题分析：病情分析:常见的运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类.常见的有：擦伤撕裂伤刺伤挫伤肌肉拉伤肌腱腱绡炎等等.有许多朋友都不约而同地讲到他们时常在打羽毛球乒乓球网球排球或者踢足球打篮球又或者跳高跳远等等在运动后容易造成肌肉拉伤关节扭伤甚至发生关节脱位骨折等.我经常见到许多朋友在跌伤扭伤后非常痛苦患部又红又肿还有出血他们马上找来药酒按摩伤处又揉又搓最后用热毛巾敷他们说这样可以快些消肿止痛散淤.这样的处理方法正确吗这样处理是错的它还可能造成伤情的加重.为什么呢跌伤扭伤时受伤部位的组织内部会有大量毛细血管破裂血液迅速渗出形成局部淤血此时如果用药酒按摩或用热敷立即使局部的血管扩张血流增多增快也就更增加了血液的渗出量用力按摩揉搓还会使受伤的组织再添新伤使更多的毛细血管破裂产生新的出血加重了局部的肿胀和疼痛.如果受伤部位伴有骨折可能由于按摩揉搓导致骨折的断端刺伤患处深部的血管神经致使病情加重.因此跌打扭伤后的处理方法可以用冷敷.如用冷冻的水来淋患处亦不失为一个简单有效的方法一来可使局部血管收缩减轻患处的充血肿胀尽快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降温感觉神经反应迟钝起到止疼的效果.大约在受伤过后的24个小时才能对患处按摩或热敷这时它的确能促进血液循环加快淤血的吸收消退有帮助受伤组织修复愈合的作用.这里有一个时间的问题按摩或热敷在受伤过后的24个小时才能发挥它们的供销.如果出现关节脱位或者骨折又应作什么应急处置关节脱位后处置的方法是用大小相称的夹板固定伤肢如果没有夹板可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上防治震动随后送医院治疗.对于骨折的伤员千万不要移动患肢同样要用夹板来固定伤肢若伴有伤口出血应同时实施止血和包扎随后送院治疗.相信大家对常见的运动损伤的处置和治疗都有所认识有时虽然是小病小痛处理不当亦会引发一些不必要的痛苦.希望朋友在参加体育锻炼的时候充分做好事前的活动准备让身体进入临界运动状态这对于减少和防止运动损伤的发生会有帮助.
意见建议:运动损伤的恢复对策恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习.其中最为简单有效的一种方法是静止状态的伸展练习即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动.作为恢复性训练的重要组成部分如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划肌肉力量被分为静力和动力两种.强化肌肉力量的方法主要有3种：静力训练法动力训练法动静力综合训练法.静力训练法的练习是关节和四肢不动的前提下通过肌肉的收缩活动使肌肉力量得到强化.简单地说：就是肌肉发挥的力量比所受的抵抗力量要小或者相等.在恢复性训练的早期阶段使用静力训练法会有非常明显的效果.动力训练练习法是指针对一定的抵抗和负荷使肌肉的长度缩短在关节可活动范围内关节的活动使肌肉力量得到加强.动静力综合训练法从方法上来说就是动力训练法同可变性抵抗训练法的组合.同其他的动力学的练习方法不同的是抵抗能够得到最大限度地调整这种训练是通过控制其实施速度来完成的.同动力训练法和可变性训练法相比较动静力综合训练法的优点是练习的速度.徒手抵抗法在恢复阶段对肌肉力量的强化有着非常显著的效果.这种方法不需要任何的器械而且对于特定肌肉的力量强化也最有效果.其训练法同动力训练法相类似.肌肉损伤前后形态是否大致相同如果肌肉的粗细没有变化那么就可进入到肌肉耐力的训练中.肌肉耐力的强化方法与以动力训练法的大负荷少反复来提高肌肉绝对力量的方法正好相反即：减轻负荷量增加反复次数.速度是指肌肉的收缩速度.受伤变弱变细的肌肉都不可能很快地进行收缩如果要获得同受伤前一样的肌肉力量必须进行提高速度的练习待患部周围的肌肉力量肌肉耐力肌肉速度恢复的时候各个项目竞技所必须的动作练习也应随之而展开.即技术训练的开始.全身耐力即体力上最后一个阶段是从第1阶段柔软性的获得开始就已经进行了.应该看出恢复性训练可以重新创造运动员的身体.
