如何快速有效的瘦小腿

问题分析：健康指导：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 2.维他命B群加速新陈代谢 3.少吃盐去水肿

问题分析：健康指导：建议从饮食做起，早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。 建议饮食营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，多吃富含维生素、矿物质，纤维素，蛋白质食物。避免抽烟喝酒；忌肥肉、冰淇淋等热量较大的食物；禁食肥肉、奶油等胆固醇高的食物少采用油炸，烧烤等方式。

问题分析：健康指导：你好，根据你的情况，你可以每天自己按摩或者是揉揉小腿，平时也要注意饮食上多做调理，合理搭配食物，多补充点清淡的食物，也要注意饮食结构，平时多多注意补充水果和蔬菜类的食物，也要多做做运动。

问题分析：健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身。

问题分析：健康指导：根据您的描述，注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿，每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。避免进食油腻刺激等有利于脂肪堆积的食物。

问题分析：健康指导：你好，单纯的瘦小腿不是那么容易的，减肥都是减全身的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

问题分析：健康指导：你好，那就需要好好的减肥了，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

问题分析：健康指导：一般情况下小腿部位是比较难以减肥的部位，建议你在饮食上少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，另外也要少吃一些高盐的食物，以免加重水肿的情况，除此之外，在每天运动过后，你当多按摩腿部肌肉，有助于，缓解肌肉的堆积