什么运动可以瘦腿瘦腰？

问题分析：健康指导：你好！根据你的情况，建议每天早晚坚持做运动（下蹲、后踢腿、踮脚尖、仰卧起坐、转呼啦圈等）30分钟左右，日常饮食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉、烧烤等食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，多喝白开水。

问题分析：您好，如果你想减肥，必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。
三是运动，无论瘦哪里，最好的运动就是有氧运动，特别是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。

问题分析：您好，除了遗传因素，下半身赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。
不要吃高热量高脂肪的食物，跑步是基础，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑步完做腿部拉伸腿部的动作，做健步走，高抬腿等动作，最好做做深蹲，健步走，最好做做卷腹，坚持就会减掉下肢的肥肉。

问题分析：您好！可以多跑步散步，既方便又耗费钱财，跳绳也可以，骑自行车代替其他交通工具。
减肥需要长期坚持，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃肉，以上意见仅供参考，希望对您有所帮助。