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减肥成功后需要怎么保持

性别:女

年龄:21

我最近没有控制饮食以及合理的运动锻炼,最近一月体重上升了5进,想问问减肥成功后要怎么保持?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
卿勇 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 四川大学华西医院

问题分析:减肥成功后是需要特别注意的,以防出现反弹现象。患者要继续保持运动的习惯,另外要注意控制饮食,不可因为减肥成功,就无节制的饮食。要注意食物的多样化摄入,每餐不要吃的太多,但是要保证各种营养物质的摄入。如果不能通过饮食运动控制,也可以选择溶脂减肥,。进行溶脂减肥的主要基础是美塑疗法,相对来说也较为安全。而溶脂减肥的原理是将可以溶脂的物质通过注射的方式到美者需要减脂的地方,让该地方的多余脂肪以溶解的方式排出体外的方法。溶脂减肥近几年来较为流行的医美减肥方法,因为溶脂减肥的技术较为先进,所以达到的减肥效果也会相对明显

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减肥成功以后一定要合理搭配自己的饮食习惯,一定要控制好自己的饮食量,吃饭的时候一定要定时定量,不要暴饮暴食。每天适当的做一些户外运动,最好不要吃一些高脂肪或者是高油脂的食物,一定要管住好自己的嘴,需要长时间的维持才可以达到减肥的效果。如果减肥达不到很好的效果,也可以选择吸脂减肥法是医疗美容行业常见的一种减肥塑形方式。是将细小的金属管刺入身体的某一部位,再将局部多余的脂肪抽吸出来。此项方式有一定的风险,因此建议去正规的医美医院就诊,术后还要注意伤口卫生。
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如果是跑步、单车这些有氧运动,停止运动肯定会反弹。如果是做力量训练、提高基础代谢率瘦下来的,那是不会反弹的。需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但千万不要完全放弃运动。
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减肥成功后,需要保持很长时间才不会反弹,具体时间不明确。多吃低热量食物,适当补充蛋白质和碳水化合物。多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的全谷物。减少精制碳水化合物摄入。尽量不要吃零食。除了坚持体育锻炼,还可以选择慢跑和家庭瑜伽,可以有效防止减肥后的反弹。这是一种非常健康的减肥方法。如果想不反弹减肥,可以考虑抽脂的方式,吸脂可以将脂肪均匀的进行消除,以此来达到瘦身的目的。但需要到正规的医美机构进行抽脂。
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减肥成功后保持多久并没有具体的时间,一般需要长期保持。如果消耗的热量大于摄入的热量,通常就可以达到减肥的目的。减肥一般需要长期坚持,即使减肥成功,通常也需要长期保持。如果不控制饮食,不坚持锻炼,可能会摄入过多的热量,体内多余的热量会以脂肪的形式存储起来,从而导致长胖,出现减肥反弹的情况。减肥成功后可以多吃白菜、苹果等新鲜的蔬菜和水果,还应该适当运动消耗热量。
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减肥成功后保持了2个月了有可能还会出现反弹。如果在减肥成功以后没有控制好饮食经常暴饮暴食的因素,就有可能会导致身体出现反弹减肥,处于一个长期的过程,如果想要改善肥胖的症状,也可以通过吸脂瘦全身或者是激光溶脂的方式来使身体快速的变苗条。平时一定要养成良好的生活习惯,控制好饮食。
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