问题分析：可以生食一些洗、蒸的蔬菜如油菜、小白菜等来补充叶酸。此外，青菜中还有许多种人类所需的营养素，应多吃青菜，还应做到，不喝咖啡、不吃方便面少吃零食等，更不能吃肯德基、喝可乐，拒绝洋快餐。应该多吃蔬菜水果，还要适当搭配些粗粮。
