13岁女孩应该怎样减肥

减肥的方法很多，其中，控制饮食为核心途径。很多人觉得只要能吃就好了，其实这是错误的认识。提示减肥期间应严格控制释食，每日少食多餐，多吃一些水果，补充日常需要的维生素，也要控制好每日饮水量，主要是还得适度锻炼，巩固减肥的成果。另外还可以使用药物来帮助减肥，如减肥胶囊，减肥药等，但必须注意避免滥用。减肥是个艰难而又长期的历程，强调持之以恒。

在临床上如果要减肥，首先要控制好自己的饮食，选择吃一些热量低的食物，比如黄瓜，丝瓜，多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类和面食以及米饭，因为面食，米饭和肉类的热量含量很高，吃多了容易导致肥胖。除了控制饮食之外，应该积极的寻求运动，病人可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列的健身运动来消耗自己身上的热量。

小女孩长胖了需要减肥，可以采取以下措施：1.控制小女孩的饮食，尤其是限制高热量、高脂肪的食物，如巧克力、甜甜圈、冰淇淋、薯片等，家长可以将其换成高蛋白、低热量、高维生素的食物，如胡萝卜、鱼、虾等。2.小女孩在控制饮食的同时，也可以进行跳舞、游泳、跳绳等运动，增加体内脂肪的消耗，达到减肥的效果。3.教育孩子要从小养成良好的饮食习惯、合理控制食物的摄入，避免治标不治本。

一般情况下，小女孩太胖了可采取饮食调理、有氧运动等方式相结合来减肥。1.饮食调理：建议小女孩平时在饮食上保持清淡、低脂肪、低热量的饮食原则，并且尽量避免摄入过多盐分，可适当多吃新鲜的蔬菜和水果。2.有氧运动：如跳绳、做操、跑步等都属于有氧运动，定期定量的坚持做，有助于体内脂肪分持续消耗，进而达到减肥的目的。

10岁儿童减肥可以通过以下方法；1.减少摄入量：一般肥胖的儿童食欲较好且食量较大，所以要逐渐减少摄入量。但是儿童的胃口已经撑开，可以增加蔬菜、魔芋等容积相对较大的食物，但是并没有太多的物质在肠道中吸收，既能满足饱腹感，又有减肥作用。减少碳水化合物即主食的摄入，油炸食品、可乐、饮料禁止摄入，在食物总量比例中，蛋白质含量较高，即肉、奶、蛋要适量补充。因为儿童还处于生长发育期，所以要尽量满足生长需要量。2.增加运动量：找一种儿童感兴趣且能坚持的运动，不能1-2天就不再坚持运动，这样无法减肥，所以减肥是长期的工作。

11岁的女孩正好处于发育时期，身体需要营养，建议运动减肥。11岁的女孩减肥，可以通过减少糖和脂肪的摄入，吃一些清淡的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝水，做到不贪吃不多吃，少量多餐，晚饭不宜过晚，不宜过饱，多吃优质蛋白质，不要吃减肥药，避免暴饮暴食，制定一个运动计划，坚持运动，既不影响发育又能减肥。

儿童减肥可以通过行为治疗，饮食调整，等方法进行减肥。从家庭做起，纠正儿童不良饮食习惯和生活方式，养成健康的生活方式和习惯，比如晚餐少吃、不吃太饱、吃饭要慢、细嚼慢咽、少吃或不吃零食和饮料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看电视、玩手机时间太长等。饮食调整，通过限制饮食达到减肥目的，并保证小儿正常生长发育。因此，开始时不可操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，使患者体重下降超过标准体重10%以内即可。不必严格控制饮食，推荐使用低脂、低碳水化合物和高蛋白饮食，多吃体积大而热卡低的蔬菜水果类食物。

可以吃烤红薯或者是蒸红薯，而不要吃油炸红薯，因为油炸红薯中的热量较高，吃红薯减肥主要是因为红薯中的纤维素含量比较高，摄入体内能够促进肠道蠕动。可以在吃米饭、面条等主食之前少量的吃一些红薯，这样不但可以增加饱腹感，还可以降低其他主食的摄入。

通常情况下，减肥需要进行心理建设、多吃含有膳食纤维的食物，才能管住嘴。减肥是一个需要长期坚持的过程，科学减肥见效的速度较慢，需要进行心理建设。建议多鼓励自己，学习减肥成功的好处，对减肥后的形象充满期待，但也要做好长期坚持、受挫的打算。还需要多吃含有膳食纤维的食物，比如燕麦、红豆、黑米等，其中的膳食纤维可以明显增加饱腹感，减少想吃东西的情况，从而减少热量的摄入。

想要快速减肥首先需要控制零食的摄入。主食也应该减少脂肪类食品和碳水化合物类食品的比例，零食多属于高能量食品，摄入后可以增加脂肪的合成。主食中有增肥效果的主要是脂肪和碳水化合物。