如何锻炼侧腹部肌肉

腹部肌肉抽搐可以进行腹部按摩和热敷缓解肌肉痉挛。平时注意要通过饮食调理和科学的体育锻炼达到健康减肥的目的，不要过度节食，适当的限制食物的总热量就可以了，另外运动要循序渐进，逐渐增加运动量，避免运动过度导致局部肌肉受损。

腹肌拉伤以后会涉及到拉伤的急性期、恢复期和康复期这段时间。腹肌拉伤的急性期在伤后的3-5天，期间腹肌会存在损伤、充血、水肿、炎症细胞浸润，产生疼痛和功能障碍等等症状。经过急性期以后局部的炎症消散，充血、水肿也消除，肌肉开始进入恢复期，恢复期在2周左右。经过急性期和恢复期的3周左右时间，肌纤维基本上可以得到修复。康复期的时间不是很确定，肌纤维修复以后还存在功能康复训练的过程，这个期间涉及到1-2周，腹肌拉伤以后从有症状到没症状的时间在3周左右，如果想完全的康复没有任何症状，时间可能在1个月以上。

腹部肌肉拉伤可以通过物理治疗、生活护理等方式改善。对于腹部肌肉拉伤，可以通过物理疗法来进行治疗，在受伤后24小时内，可以使用冰块进行冷敷，这样可以减轻拉伤引起的疼痛和肿胀。在拉伤48小时之后，可以用热毛巾，热水袋来热敷，这样可以促进血液循环，加速红肿的吸收。肌肉拉伤肿胀疼痛，可以服用非甾体抗炎药物进行镇痛，同时要避免在拉伤后进行剧烈的活动，避免造成肌肉拉伤造成损伤，在拉伤48小时后可以进行轻微的按摩，这样可以减轻肌肉痉挛。

腹部肌肉拉伤可任意通过休息、热敷、物理治疗、药物治疗等方式进行治疗，具体分析如下：如果出现腹部肌肉拉伤，以休息为主，避免引起腹部肌肉的疼痛，这样可以让腹部的肌肉得到稳定的恢复。受伤24小时后可以进行局部热敷，还可以进行微波、超短波、红外等物理治疗，这些都可以促进局部血液循环，加速局部肿胀和疼痛的恢复。可以外用一些中药或跌打药油，具有消肿止痛、活血化瘀的作用。

腹部肌肉疼可通过以下方式进行处理：外伤，长期保持同一姿势或腹部炎症刺激等都可能会导致患者出现腹部肌肉疼的情况。针对外伤引起的疼痛症状，建议患者使用云南白药喷雾剂或者是消肿止痛酊等药物进行治疗；针对慢性肠胃炎引起的腹部疼痛，建议患者服用元胡止痛片等清热消炎，理气止痛的药物进行治疗。日常生活中，患者要注意多休息，适当锻炼，如散步、游泳等。

腹部可以通过做腹部抽脂手术来减少脂肪堆积，能够使腹部的脂肪数量有所减少。该手术在操作时会在求美者腹部比较隐蔽的地方接个小狗，通过负压真空的方式，使用专业的抽脂仪器，将局部的多余脂肪抽吸出来，使总体的脂肪数量有所减少，从而达到瘦腹部的效果。手术后要注意做好伤口部位的护理工作，及时在医生指导下穿塑身衣来帮助身体，更好定型。恢复期间还要注意控制好饮食，尽量不要吃一些脂肪含量高的食物，以免引起反弹。

可以卷腹，顾名思义，就是把身体卷起来的，是与仰卧起坐相似，主要锻炼腹直肌，可以在平板上做，也可以斜下板上做，在平板上做卷腹，应该将脚着贴着平地，然后捡起上半身，说起来也是比较轻松的。

肌肉抽筋学名为肌肉痉挛。不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。引起这个症状的原因有疲劳，寒冷的刺激等。病人平常要加强身体的锻炼、运动前认真地做好准备动作及暖身。

腹部肌肉痉挛都是因为肾阳虚引起的血液循环不好导致的，可以在医生的指导下口服药物进行治疗的，平时多吃温补肾阳的食物，平时注意休息，避免剧烈运动，但要适当的进行运动，促进血液循环，还有就是可以局部热敷按摩缓解症状，多吃韭菜、羊肉有补肾壮阳的功效。

腹部肌肉劳损恢复的方式包括保证充足休息、外用活血化瘀止痛的膏药、物理治疗和恢复期加强锻炼来改善。 腹部肌肉劳损指腹部肌肉反复累计造成的细微损伤。当腹部肌肉劳损后，首先应该注意休息，避免劳损加重；其次对疼痛症状进行治疗，治疗方法包括外用活血化瘀止痛的膏药，如天和骨通贴膏，由金不换、丁公藤、乳香等十四味中药组方而成，有较好的抗炎镇痛，活血消肿功效，可以缓解腹部肌肉劳损引发的疼痛；物理治疗方式，如局部理疗、按摩和热敷等，局部理疗包括超短波治疗、远红外线治疗，减轻腹部肌肉疼痛、恢复血液循环，按摩治疗腹部劳损肌肉，缓解腹部肌肉的紧张。腹部肌肉劳损恢复期可以适量锻炼腹部肌肉，可以做平燕飞、头背部后伸等动作。生活中需注意保暖，饮食清淡，作息规律。