问题分析：可能有几个原因导致你晚上睡不着并做噩梦：
1. 焦虑或压力：如果你一直在担心或面临压力，会导致大脑充满焦虑情绪，从而导致晚上难以入睡。
2. 不良睡眠习惯：如果你在睡觉前看手机或电视，或者晚上吃东西或饮酒，这些习惯都会干扰你的睡眠。
3. 抑郁症或其他心理健康问题：如果你有心理健康问题，如抑郁症或焦虑症等，这些都可能会导致你晚上睡不着并做噩梦。
建议你采取以下措施改善：
1. 尝试放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、瑜伽或渐进性肌肉松弛技巧，有助于舒缓你的身心，使你更容易入睡。
2. 建立良好的睡眠习惯：确保你在睡觉前不再用电子产品，晚上避免饮酒和吃大量的食物，固定睡觉的时间以帮助身体建立日常生物钟。
3. 积极处理精神压力：探索可能的压力缓解方法，如冥想、运动、日记写作、认知行为疗法等。
4. 就医：如果这些改变不能缓解你的症状，考虑咨询心理健康专家并进行必要的治疗。
