问题分析：快速缓解肛门痛的方法多喝水、适当食用高纤维食物、凯格尔运动。
1、多喝水：一天要喝6~8杯水才能有效地减轻肛痛。当身体缺乏足够的水分时，便会使粪便变硬，很难排出体外，在排便过程中，由于压力的增大，很有可能会引起肛门皲裂或者是痔疮。
2、适当食用高纤维食物：可以多吃一些高纤维的食物，这样可以让粪便变得更软，从而减轻排便时对血管的压力，减轻肛门疼痛的情况。此外，还可以多吃水果、多叶蔬菜、全谷物等含有复合纤维的食物。
3、凯格尔运动：凯格尔运动主要是为了减轻肛门的疼痛，增强肛门肌肉的强度，它可以锻炼从耻骨区一直延伸到脊椎。
