问题分析：如果是长时间的久了出现了腰疼的症状，可以改变生活习惯，加强腰背肌锻炼，也可以选择物理治疗。1.改变生活习惯：不要长时间的坐着。通常情况下，应该在一个多小时后站起来，这样可以让腰部的肌肉得到松弛。请选择带靠背的座椅，在腰间放上一个垫子，这样可以减少腰围。2.加强腰背肌锻炼：长时间的端坐，容易引起腰酸背疼，可以多做一些腰背肌运动，如五点支撑、小燕飞等。运动要有规律，要坚持。3.物理治疗：在长时间的运动中，由于肌肉一直在拉伸，所以无法长时间的保持这种运动，所以会有疼痛的感觉。可以通过热敷、微波理疗等方式来缓解腰背部的炎症，从而达到缓解腰背部疼痛的目的。
