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怎样锻炼瘦小腿

性别：男

年龄：26

跑步的时候发现我的小腿出现了体积的变大，影响到了正常的美观程度，想要进行瘦小腿，怎样锻炼瘦小腿？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

段伟强,四川大学华西医院,主治医师

段伟强主治医师整形美容

三级甲等四川大学华西医院

问题分析：锻炼瘦小腿大多数需要适当的参加一些有氧运动，以及注射瘦腿针改善。游泳运动或者跑步运动，在锻炼的过程中，对于腿部的脂肪燃烧能够起到促进的作用，从而能够起到辅助瘦腿的效果。但是肥胖的程度不同，肥胖的原因不同，所以调理的效果会存在一定的偏差，有必要的情况下可以对局部进行瘦腿针的注射。瘦腿针注射以后能够起到阻断神经的作用，萎缩腿部的肌肉体积，从而能够达到瘦腿的效果。

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夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

瘦小腿每天坚持压腿，做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，是需要长期去坚持的，在家里可以身体靠墙，挺胸抬头或者是把腿放窗台上压腿，能燃烧腿部脂肪，多按摩腿部肌肉。

每天踮脚尖半小时多少天能瘦小腿

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。一般踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。

早餐不吃多锻炼能瘦小腿吗？

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

早餐不吃多锻炼一般能瘦小腿，但最好不要选择此种方法。如果不吃早餐有可能会导致营养不良，还有可能会对身体健康产生影响，所以想要瘦小腿，尽量不要盲目节食，可以选择控制饮食以及运动的方式，但是需要长时间坚持。如果想要快速瘦小腿，还可以选择抽脂手术的方法。

怎么锻炼瘦小腿

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

瘦小腿可以选择负压吸脂手术的方法，同时要坚持游泳或者是跑步。小腿上的脂肪比较多，多数是经常吃一些高热量和高脂肪的食物引起的，需要通过游泳和跑步的方法，能够消耗身体的热量和脂肪，从而可以达到辅助减肥的效果。如果感觉效果不是很明显，通常需要配负压吸脂手术的方法，能够将脂肪排出很好的瘦身。平常在运动的时候最好不要做剧烈运动，以免导致出现肌肉拉伤的现象，保持规律的饮食习惯。

踮脚尖可以瘦小腿吗

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

踮脚尖可以瘦小腿，每天踮着脚尖走半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。至于踮脚尖走路的速度可自行调节，以感觉舒适轻松为宜。坐着踮脚尖，并让膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度可自行调节。

肌肉腿怎样瘦小腿

王阳副主任医师

整形美容中国医学科学院北京协和医院三级甲等

肌肉腿瘦小腿通常可以采用注射瘦腿针的方法进行治疗，但是要到正规的医院进行操作。肌肉腿多数是由于经常盲目锻炼身体引起的，一般可以通过注射瘦腿针针的方法进行治疗，通常能够阻断神经与肌肉之间的传导，从而使局部肌肉出现萎缩的现象能够达到瘦小腿的作用，但是要到正规的医院进行操作，正规的医院医生比较专业，有助于减少对局部造成不良的损伤。在日常生活中要避免盲目锻炼身体，而且要做好腿部的护理工作。

女生瘦小腿的最快方法是什么

龚新宇副主任医师

内科中日友好医院三级甲等

女生想要瘦小腿需要练习大量的腿部运动，比如骑自行车、快速走、爬山、游泳等运动方式，对于腿部肌肉的锻炼有很好的效果。另外在日常饮食中还要注意合理的安排，避免食用油腻、寒凉、辛辣的食物。

泡脚能瘦小腿吗

陈秀杉副主任医师

中医科山东大学齐鲁医院三级甲等

泡脚通常不能瘦小腿。泡脚属于足浴的一种，平时可以用热水泡脚，不仅可以改善局部血液循环，还有消除寒冷、解乏等作用，并且有助于保证睡眠质量，但是如果仅想通过泡脚来达到瘦小腿的目的，由于并未燃烧身体多余的脂肪，一般收效甚微。建议减肥人士通过加强体育锻炼和控制饮食来瘦小腿，平时可以做高抬腿、瑜伽、跳绳等运动，并且尽量吃一些低脂的食物，比如西红柿、鱼肉等。

怎么锻炼瘦小腿

王阳副主任医师

整形美容中国医学科学院北京协和医院三级甲等

锻炼瘦小腿方法有做踢腿运动，也可以做个跑步或者是慢走来进行减肥。通过锻炼瘦小腿，速度是比较慢的，有部分患者在进行锻炼以后，还看不到明显的减肥效果，如果想要快速的进行瘦小腿，可以通过注射瘦腿针进行改善，也可以通过局部抽脂来进行减肥，效果是比较好的，而且也不会给健康带来太大的伤害。在瘦腿过程当中尽量不要长期久坐，对于高脂肪以及高热量食物也需要有所控制，以免导致脂肪在腿部再次的堆积。

用杆面棍瘦小腿小腿出现一小块淤青。我是在...

杜文康主治医师

外科宜良县第一人民医院二级甲等

你好，我觉得大部分可能是因为皮下小静脉出血，是杆面棍把皮肤弄的如果是以这样的方式减肥，我建议还是选择比较针对性的减肥方法，这个方法是不怎么开学的，可以做瑜伽，减肥和塑形的效果都还不错

肉毒素瘦小腿多久恢复自然

内科保定市第二人民医院二级甲等

病情评估：肉毒素瘦小腿大概需要一个月能够恢复自然，具体时间与个人体质和皮肤修复能力有关，不能一概而论。如果小腿比较肥胖，可以通过注射肉毒素能够阻断小腿肌肉神经与肌肉传递，可以逐渐产生萎缩，能够达到瘦腿效果。术后需要注意皮肤护理，如果出现轻微肿胀或疼痛属于正常生理现象，大概一周会消肿，通常一个月能恢复

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