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怎么有效瘦手臂瘦腿.

性别：女

年龄：29

手臂和腿比较粗，所以想进行瘦手臂和瘦腿，所以想问下怎么有效瘦手臂瘦腿？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

朱淼,上海交通大学医学院附属新华医院,副主任医师

朱淼副主任医师整形美容

三级甲等上海交通大学医学院附属新华医院

问题分析：有效瘦手臂瘦腿通常可以采用注射溶脂针的方法进行改善，也可以通过抽脂的方法进行治疗。手臂和腿粗通常是由于身体脂肪含量比较高引起的，通过注射溶脂针的方法，通常能够在局部的脂肪溶解掉，从而达到瘦手臂和瘦腿的作用，若是效果不明显也可以到当地正规的医疗整形机构，通过抽脂的方法进行治疗，身上多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦手臂和瘦腿的作用。术后要做好局部的卫生护理工作，短时间内要避免做剧烈的运动。

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打了瘦腿针之后，并不能立即见效，因为药物吸收起效是需要一个过程的，肌肉发达的情况，用药剂量有一定的相关性。通常在1周后开始起效，1个月左右的时候效果就比较明显了。

举哑铃可以瘦手臂吗

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

举哑铃这种运动通常是可以对上臂的肌肉进行锻炼的。上臂如果肌肉比较少，皮下脂肪多造成手臂外观比较粗壮的话，通过举哑铃，一般是可以将脂肪进行有效的消耗，进而转化为肌肉。但是在脂肪转化为肌肉之后，有可能外观上手臂并没有明显的变瘦的表现。

快走可以瘦腿吗

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

快走可以瘦腿，正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

梨形身材怎么瘦腿有效

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

不管是哪种身材的人减肥，只要方法得当都可以减肥瘦腿的。首先要知道，人是一个整体，不能只看局部的胖瘦，可以做一些全身的有氧运动，使体内的脂肪和能量能够均衡的消耗掉。做完全身运动以后在针对腿部进行加强运动，在完成一系列运动以后，可以对腿部的肌肉韧带进行拉伸，这样运动完以后就能够达到瘦腿的目的。

什么方法瘦手臂简单又快

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

瘦手臂可以选择举哑铃，每次坚持20秒，每次坚持5到15分钟，每天1到2次，坚持半个月可以起到明显的效果。还有一个最简单的动作就是画圆圈，画圆圈的时候腰腹要挺直，双手伸直画圈，坚持5到10分钟，可以消除手臂上多余的脂肪，也可以选择做手臂操，俯卧撑坐，拉伸动作。

什么运动可以快速瘦腿

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。其次就是对大腿进行局部的锻炼，可以尝试蹲马步来瘦大腿，坚持蹲马步，可以使腿部肌肉紧绷，使脂肪得到有效的燃烧，从而达到减脂的效果。

瘦腿瘦肚子的最快方法

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

最好通过严格饮食控制以及长期坚持运动来实现，首先饮食以清淡易消化为主，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等，每天进食蔬菜可以在500~800克之间，不要吃地瓜、土豆、粉条等含淀粉类多的食物。另外每天坚持90分钟以上的运动，可以做游泳、快走、慢跑、骑自行车、仰卧起坐等这些运动都有利于瘦肚子、瘦腿。

怎样快速瘦手臂和肩膀

夏德林主任医师

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可以多做手瘦手臂的运动，比如挥臂动作或者举手臂向上多次挥动也是可以，另可以多做平板撑或者俯卧撑皆是可以，同时也可以多注意饮食，平时尽量不要多食用油腻的食物，多食用蛋白质等有助于提升肌肉减少油脂。

吃什么可以瘦腿最快

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适合于瘦腿的食物有，芹菜，含有胶质性碳酸钙容易被吸收，还含有丰富的钾元素，对瘦腿有明显作用。紫菜含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，有利于排出体内的毒素垃圾，达到瘦腿的效果。猕猴桃含有维生素，有加速脂肪分解的作用。还有芝麻、鱼类、香蕉、番茄等食物都有瘦腿美体的功效。

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病情评估：由于手臂活动量小，容易产生肥胖，打针瘦手臂安全可靠，效果好，效果显著，是非手术的减肥方法，打针瘦手臂后注意饮食，多吃清淡的食物，富含纤维素、维生素的蔬菜与水果可以多吃，注意防晒，适当补充蛋白质，术后恢复速度快。

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其实静脉曲张袜的原理很简单，就是通过比较紧的张力，束缚腿部，避免曲张的静脉过度充盈。避免静脉曲张进一步加重。由于张力紧，穿上后有明显的瘦身效果。要是想腿部真正瘦下来，还是建议您通过体育锻炼和局部的穴位按摩等瘦身比较好。可以坚持散步（比如逛街压马路，女生的最爱嘛），注意避免剧烈短跑，短跑会导致腿部增粗

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