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月子床上瑜伽恢复动作有哪些

我刚生完孩子没多久，现在在坐月子，想要尽快的恢复，月子床上瑜伽恢复动作有什么？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

周敬伟,北京大学人民医院,副主任医师

周敬伟副主任医师妇产科

三级甲等北京大学人民医院

问题分析：有臀桥式呼吸，仰卧山式，仰卧束脚，仰卧后弯，坐立束脚前倾身体，顺产后三天就可以躺在床上做腹式呼吸，产后元气大伤，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢，消除产后紧张和压力，让身心恢复平静。

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产后恢复的训练动作有哪些

王凤英主任医师

妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等

产后训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。

缓解胃胀气的瑜伽动作有哪些

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

一般各种瑜伽动作都可以缓解胃胀气。通常运动能够减轻胃胀的效果，因此各种瑜珈动作都能起作用。在锻炼过程中，腹部的气压会增大，从而使肠胃蠕动，让气体从肠中排出，从而达到减轻腹部胀气的效果。但是要引起严重的腹部胀气，可能是胃肠方面的问题，不能用锻炼来改善，要进行腹部透视，排除是因为消化道阻塞引起的肚子胀，建议进行灌肠等药物。

缓解腰疼的简单动作有哪些

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

缓解腰疼的简单动作如下：一、首先是按摩腰部，先顺时针按揉30次，然后逆时针按揉30次，然后上下按摩30次。一天两次，每次30分钟左右。二、艾灸，具有行气血，逐虚寒，温经止痛的功效作用。三，理疗，使用烤电对腰痛进行治疗；四、热敷，每日1次，每次30分钟左右，有利于改善血流，减轻疼痛。腰部椎间盘突出，腰肌劳损，椎管狭窄等原因都可能会导致患者出现腰痛的症状，建议及时就医。

肩周炎健身动作有哪些

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

肩周炎的健身运动包括上肢平举哑铃、上肢外展负重、上肢环旋转负重、弯腰上肢内收、外展等。这些运动都能缓解肩周炎的症状，松解肩周肌肉、韧带、肌腱、关节囊周围的粘连，增强肩周肌肉力量，治疗三角肌萎缩。在运动的初期，首先要做的是轻的重量，然后逐渐增加重量，使病人能够承受和适应。运动训练要坚持每天坚持，一般能够得到较好的治疗效果。

剖腹产在月子里可以做瑜伽动作吗

王凤英主任医师

妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等

在月子里面就不要做瑜伽了，是比较危险的，很容易会落下月子病，现在还是要注意，尽量使患者恢复好了以后经常走动一下就好。在月子里有很多禁忌的，不能吹风，不能性生活，不能走远路，吃东西也有讲究，很多都是没坐好月子引起的。

伤膝关节的瑜伽动作有哪些？

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

一般来说瑜伽运动当中需要反复运用到膝关节的动作，对于膝关节部位都会产生一定的损伤，因此要在专业瑜伽老师的指导以及防护下进行，不能私自进行各种不熟悉的瑜伽运动，否则一旦膝关节部位发生损伤，就有可能引发多种骨科疾病，对身体健康有很大的影响。另外平时要注意多做膝关节部位的活动，促进气血的流通。并增加膝关节到骨骼强韧性，这样就能降低膝关节退变的发病率。

治疗便秘的瑜伽动作有哪些

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

治疗便秘的瑜伽动作有塌式、舞蹈式、顶峰式等。便秘会导致肠胃的蠕动变差，所以做瑜珈可以帮助肠胃的运动，但是体育活动要逐步进行，不要过度的运动。治疗便秘的瑜伽动作有塌式、舞蹈式、顶峰式等，具有扩胸、锻炼腹肌、促进胃肠道蠕动等功效，需要小心，循序渐进，否则会引起肌肉韧带的损伤，从而影响到工作和工作，还可以在肚子上顺时针方向进行揉搓。

治疗颈椎病的动作有哪些

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

治疗颈椎病的动作有以下几种：颈椎病是指颈椎出现退行性改变，多是因为长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，所引起的。患者可以通过加强日常锻炼，增加颈部肌肉的力量来帮助疾病的恢复，比如仰头扩胸、瑜伽等。同时还需要在日常生活与工作中避免长期处于同一个姿势，比如长时间伏案工作，或者玩手机，这些都会导致颈椎病加重。

最容易流产的动作有哪些

王凤英主任医师

妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等

不健康的饮食、剧烈运动、情绪不稳定等都容易导致孕妇流产。1、不健康的饮食：孕妇应避免食用生冷辛辣的食物，不能吸烟喝酒，过量饮用咖啡，这些行为都容易因不良刺激而损伤胎元，导致胎儿流产。孕妇需要保持健康的饮食习惯，均衡摄入谷类、蛋类、奶类、蔬果类食物。2、剧烈运动：胚胎在母体内存在不稳定的状态，孕妇剧烈运动或者过度的性生活可能刺激宫颈，导致流产。3、情绪不稳定：孕妇情绪变化会影响内分泌腺激素水平，这一变化通过血液循环进入胎盘从而影响胎儿发育。如果孕妇长期过度紧张、过于压抑会导致胎儿流产。孕妇在怀孕期间需要调整情绪，保持心情愉悦。如果出现情绪不稳定的情况，需要及时向心理医生或者家人伴侣求助。

肾囊肿病人可以练瑜伽吗

侯争飞主治医师

内科内江市第二人民医院三级甲等

这是可以练瑜伽的，对于小的肾囊肿,无症状时不需要做任何治疗,但要定期复查,观察囊肿是否继续增大.囊肿较大或影响肾功能的建议手术治疗，

腰肌劳损能练瑜伽吗

内科驻马店市中心医院三级

腰肌劳损能练瑜伽腰肌劳损的患者应当以尽量休息为主，卧床休息最好，尽量减少一切增加腰部负担的活动，包括瑜伽运动；但是在疾病缓解以后是可以通过锻炼腰腹部的肌肉来加强肌肉的耐受能力的，并且腹肌也是人体的核心部位,增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力,瑜伽是一种缓慢性的运动，可以有效的增加肌肉的伸展性和柔韧性

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