做仰卧起坐骨头咯噔响怎么办

一定要戒烟戒酒，不要吃刺激性的食物，要多饮水，注意少讲话，特别是大声讲话，可以服用药品减少胃酸的分泌，以及胃内容物的反流，睡前不要进食，也可以将枕头适当抬高。

仰卧起坐后腰痛可通过药物治疗、日常调理的方式进行治疗。仰卧起坐后腰痛可能是因为锻炼引起的腰疼，比如软组织的损伤、劳损、腰椎的小关节错位等。可以通过制动休息来改善，比如卧床休息，可以使用云南白药或扶他林乳胶剂等消肿止痛的药物。日常行走、站立的时候要戴上腰带，通常要3-4个星期的局部损伤、劳损才能完全康复。仰卧起坐后腰疼，躺着也无法缓解，要到医院检查，可能是腰椎的小关节紊乱引起的，要做斜扳复位。如果是骨质疏松症，有可能是腰椎横突骨折，也有可能是脊柱压缩骨折。要及时就医检查治疗。

一般情况下，仰卧起坐做了腹部疼可通过按摩、热敷等方法进行缓解，具体内容如下：运动过量会导致胸肌内的脂肪沉积，或者是运动不当导致的腹部肌肉张力过大，导致很多人出现了剧烈的腹痛。缓解症状可以采用以下几种方式：首先可以按摩。在腹部顺时针方向按摩10分钟，一天3次。其次还可以局部热敷。可以使用热毛巾热敷腹横肌、腹斜肌、腹外侧肌处，每次15分钟左右进行缓解。

做了仰卧起坐出现肚子痛可能采用物理治疗缓解。若病人作仰卧起坐时会有腹部疼痛之表现，通常是因为病人平时少有运动，突然运动之后或活动过多，易引起腹肌拉伤而产生疼痛。此种情况病人应立即停止仰卧起坐的动作，可进行松弛腹肌的活动，在痛处热敷或给理疗仪烤电及微波仪处理以减轻痛苦。疼痛未缓解时，病人也可口服布洛芬之类的止痛药来缓解。

一般情况下，做完仰卧起坐头晕、恶心可以采用以下方式进行治疗：在做完仰卧起坐时，由于身体在激烈的运动中，身体分泌的激素也会增加。因为交感神经和肾上腺髓质分泌的是肾上腺激素，去甲肾上腺素等，会导致头晕、恶心等症状。患者这时需要及时的补充糖分，可以饮用糖水，也可以吃一些糖，比如甜点、饼干、面包、包子等。同时还应该注意休息，不要在继续做仰卧起坐。

如果出现恶心想吐的症状，可以通过服用一些保护胃肠道粘膜的药物来治疗，比如奥美拉唑，可以通过服用一些含有蛋白质的食物来促进胃肠道粘膜的恢复。第二种是因为剧烈运动引起的腹部血液循环不畅，可以通过按摩腹部来促进血液循环，或者是局部热敷。平时要多吃多餐，多吃一些易消化的食物，避免吃刺激性食物，也可以服用维生素B6。

如果在仰卧起坐中骨骼发出“咯噔响”的声音，可以用下列方法来处理：第一，将仰卧起坐转为卷腹，这样可以让你的双下肢放松，只需要用腹肌的力量将上半身卷起来，这样才能达到训练腹部的强度，同时也能防止因为臀腰肌的作用，而导致臀部的运动而导致过度用力。第二，在训练的时候尽量不要用爆发的力量，而是要靠腹部的肌肉来做，因为爆发性的力量会让臀部和腰部的小关节产生更大的压力，从而产生摩擦和碰撞的声音。

脚如果水肿，可以化验尿常规化验肾脏功能，看肾脏有没有问题，可以查血浆蛋白是否低蛋白血症，可以化验血常规，看是否贫血，如果这些都正常，可以查下肢静脉血管的超声，看有没有卖管员之类的同时还需要看看有没有甲状腺功能亢进或者是减退的症状，主要表现为黏液性水肿，还需要看看有没有心肝肾的异常。

瘦全身，仰卧起坐做不了，可以通过针灸的方式减肥。通过做针灸减肥，可以对相应的穴位产生自己，能够使胃肠蠕动的速度减慢，并且还可以使身体新陈代谢的速度变快，不仅可以增加能量消耗也有利于分解脂肪，从而使体重逐渐的下降，但是做过减肥之后的过程当中不要暴饮暴食。

主要是在做动作的时候导致头前屈过大，就会导致颈椎部位的肌肉、韧带等软组织出现拉伤的情况。要保持颈部的肌肉以及周围的软组织充分的放松状态，尽量选择在坐位的时候头略微的后仰，保持颈肩背部的肌肉放松。