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怎样制定减肥计划

我平时的运动量很少所以越来越胖,也不太会注意饮食的调整,忽然很想加肥,怎样制定减肥计划?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定,还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥,每天计划均衡饮食,定时进餐,不要吃得过饱,少吃富含糖和脂肪,以及热量高的食物,多吃蔬菜、水果,可以减少体内的脂肪。

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减肥应该如何安排跳绳计划
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪,使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟,跳到适量即可。一般来说,跳绳数量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。
每天运动多久才能达到减肥的效果
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
要燃烧脂肪,关键并不是距离,而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候,只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后,脂肪才会真正的被燃烧,为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时,人就会产生强烈的疲惫感,也没有办法使你变瘦的哦,当然,如果亲你是长期跑步减肥的MM,就另当别论了。所以,跑步的时间30-40分钟就足以了。
怎样制定减肥计划
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定,还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥,每天计划均衡饮食,定时进餐,不要吃得过饱,少吃富含糖和脂肪,以及热量高的食物,多吃蔬菜、水果,可以减少体内的脂肪。
吃黄豆能减肥吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
吃黄豆能减肥,因为黄豆脂肪含量很低,有很高的营养价值,黄豆吃饭到肚子里有饱腹的感觉。但是不要吃的太多,吃的太多会影响胃部吸收,不好消化。可以减少食物,多做运动健康减肥,不吃饭的减肥会很影响健康。
儿童怎样减肥
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
儿童减肥可以通过行为治疗,饮食调整,等方法进行减肥。从家庭做起,纠正儿童不良饮食习惯和生活方式,养成健康的生活方式和习惯,比如晚餐少吃、不吃太饱、吃饭要慢、细嚼慢咽、少吃或不吃零食和饮料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看电视、玩手机时间太长等。饮食调整,通过限制饮食达到减肥目的,并保证小儿正常生长发育。因此,开始时不可操之过急,使体重骤减,只要求控制体重增长,使患者体重下降超过标准体重10%以内即可。不必严格控制饮食,推荐使用低脂、低碳水化合物和高蛋白饮食,多吃体积大而热卡低的蔬菜水果类食物。
减肥可以吃粉条吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥是一个长期性的需要不断坚持的过程,在减肥的时候,有很多食物是不能吃的,需要尽量避免的,要尽量选择一些脂肪含量低的食物,减肥的时候尽量的不要吃粉条,粉条的脂肪含量是很高的。
减肥可以吃鸭脖子吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
不可以,鸭脖的油脂比较多,减肥期间是不能吃鸭脖的。但是也不是绝对的不可以吃,可以适量的少吃一些。减肥期间也要注意保证机体营养的供应。做到粗细搭配,一日三餐规律,清淡饮食,选择热量低,含糖量低的食物,适当的吃一些五谷杂粮。
减肥可以喝汤吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥期间是可以喝汤的,不过也要看是什么汤类了,可以吃清淡的汤,比如蔬菜汤,鱼汤也是可以的,不要吃高胆固醇,高热量,高糖分的汤就可以,可以喝一些五谷类的汤,不过要注意不要喝太多,热量也是比较高的,可以喝蔬菜汤,蔬菜汤用清水煮一下,不要放香油其他的调味料。
减肥能吃花生米吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥期间不宜多吃花生米,花生米属于富含脂肪的食品,如果摄入过多,可以在体内造成脂肪蓄积,引起肥胖。花生米中含有丰富的不饱和脂肪酸,属于人体必需的脂肪酸,适量食用对健康有好处。
减肥能吃橘子吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥人群可以适量吃橘子。橘子含有丰富的水分、钾、维生素C等营养物质,橘子可食用部分所含有的热量较小,属于低热量、低脂肪的水果类食物,减肥期间可适量食用橘子,不会增加机体摄入热量和脂肪的量,还可补充机体水分和营养物质。
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