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锻炼脊柱最简单的运动是什么

我的脊椎在一个月前被摔伤了,现在想通过一些简单的运动促进恢复,锻炼脊柱最简单的运动是什么?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走,因为人倒着走时重心后移,所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置,对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用,长时间的练习倒着走,可以增大腰肌的力量,防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳,这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势,收缩锻炼腰背部的肌肉,当腰背部肌肉强大后,会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。

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锻炼脊柱最简单的运动有哪些?
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外科北京友谊医院三级甲等
锻炼脊柱最简单的运动有飞燕式、八段锦等。1、全身运动,颈椎、胸椎、腰椎一起运动。2、局部运动,这个运动只能达到颈椎,也可以达到腰部。我建议大家做一种全身的脊椎训练,一种是比较古老的八段锦。八段锦是一种很好的锻炼脊柱病和全身骨性关节疾病的方法。3、我推荐广东省中医院的骨科医生林定坤教授,他写了一部名为《林定坤八段功》的书籍,经过多年的宣传,效果很好,大家可以在网上购买。有手机、电脑的,可以上网查一查,可以免费观看。
儿童流鼻涕怎么办,最简单方法是什么
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儿科广州医科大学附属第一医院三级甲等
孩子流鼻涕可能是因为上呼吸道感染或者是鼻炎引起的,建议家长带孩子及时就医,查明病因,对症治疗。具体情况分析如下:上呼吸道感染可能是由病毒或细菌性感染引起的。病毒性感染可选用抗病毒药物,如果流鼻涕的症状比较严重,一岁以上的孩子可以选择小儿氨酚黄那敏颗粒;如果流黄鼻涕,且继发细菌性感染,可以选择抗生素。长期慢性流鼻涕可能是鼻炎引起的,可以口服海盐水或者中药汤药。注意冲洗鼻腔。
最简单的验孕的土方法是什么
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最简单的验孕的土方法是不建议使用的。因为所谓的土方法是没有科学依据的,而且有极大的可能是不准确的,所以最好在需要检验自己是否怀孕时不要使用所谓的土方法。而现在最简单科学的检验方式是使用早早孕试纸验孕,只需要在购买来试纸时,检查包装有无损坏,或者是有无过期,在没有任何问题的情况下,再使用尿液进行检查,最好是使用晨尿,比较准确。
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阿胶最简单的吃法,就是研成面后用温水冲服,或者是用熬好的汤液进行冲服,这种方法最简单而且有效,不浪费药材,是临床上最常用的服用方法,目前价格涨得非常厉害,所以为了节约药材而且有效,所以才用不入煎剂的用法。阿胶具有补血止血,滋阴润燥等功效,主要用于血虚引起的心慌心悸,失眠等症。
宝宝鼻塞怎么办,最简单的处理方法是什么
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宝宝鼻塞的原因治疗的方法也不一样,最简单的处理方法是热敷。宝宝的呼吸道还不够发达,鼻腔狭窄,出现少量的分泌物或粘膜充血肿胀是很常见的。主要是因为吸入了冷空气、呼吸道病毒感染、鼻窦炎等。最基本的就是要保证房间里的温度和湿度。如果是因为病毒感染导致的鼻腔充血肿胀,可以用温毛巾热敷鼻根,可以帮助局部的血液循环,减轻症状;鼻腔中有大量的分泌物,可以用海水冲洗。
锻炼脊柱最简单的运动是什么
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走,因为人倒着走时重心后移,所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置,对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用,长时间的练习倒着走,可以增大腰肌的力量,防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳,这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势,收缩锻炼腰背部的肌肉,当腰背部肌肉强大后,会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。
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第一,做哑铃弯举,双腿合并,身体站直,右手拿起哑铃并且提高到胸前位置,之后将左腿抬起大概到膝盖位置,坚持30秒左右,然后放下重复相同动作。第二,可以做一些退步运动,比如退步走,这种方法需要注意安全,以免跌倒使小脑受伤。第三,经常锻炼左上肢,比如用左手洗脸刷牙。
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俯卧撑,仰卧起坐等都是可以的,适当的进行一些有氧锻炼,如慢跑,游泳,骑自行车,都是有一定效果的。如果有条件,最好还是到健身房进行专业的指导训练,这样能够取得事半功倍的效果的。
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适合糖尿病的运动运动是有氧运动。有氧运动是糖尿病的治疗方法之一。有氧运动是指身体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。运动时身体的主要能量供应来自糖和脂肪,通过氧化产生。有氧运动的特点是低强度、节奏、中断和持续时间长。大众健身更适合选择中等强度的有氧运动作为身体运动方式。适合糖尿病患者的有氧运动有多种。常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健美操、瑜伽等。可以根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的运动。大众广泛参与的另一项运动是跑步,跑步是锻炼心肺功能的最佳方法。
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1、快步走:快步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压等功效。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2、太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。
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