怎么瘦小腿肚子的动作？

瘦小腿每天坚持压腿，做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，是需要长期去坚持的，在家里可以身体靠墙，挺胸抬头或者是把腿放窗台上压腿，能燃烧腿部脂肪，多按摩腿部肌肉。

踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。一般踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。

瘦小腿肚子的动作是空登自行车和瑜伽，也可以注射瘦腿针。如果腿部有肌肉腿的情况，可能会影响到下肢美观，通过注射瘦腿针，能够使局部的肌肉发生萎缩，并且还可以阻断神经与肌肉之间的传导功能，从而达到瘦小腿的效果，但是在日后的生活当中做过运动之后，还需要做好拉伸。

踮脚尖可以瘦小腿，每天踮着脚尖走半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。至于踮脚尖走路的速度可自行调节，以感觉舒适轻松为宜。坐着踮脚尖，并让膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度可自行调节。

女生想要瘦小腿需要练习大量的腿部运动，比如骑自行车、快速走、爬山、游泳等运动方式，对于腿部肌肉的锻炼有很好的效果。另外在日常饮食中还要注意合理的安排，避免食用油腻、寒凉、辛辣的食物。

泡脚通常不能瘦小腿。泡脚属于足浴的一种，平时可以用热水泡脚，不仅可以改善局部血液循环，还有消除寒冷、解乏等作用，并且有助于保证睡眠质量，但是如果仅想通过泡脚来达到瘦小腿的目的，由于并未燃烧身体多余的脂肪，一般收效甚微。建议减肥人士通过加强体育锻炼和控制饮食来瘦小腿，平时可以做高抬腿、瑜伽、跳绳等运动，并且尽量吃一些低脂的食物，比如西红柿、鱼肉等。

瘦小腿肚是可以通过注射肉毒索，或者是采用吸脂的手术方法。若是小腿部位是因为肌肉过多导致的，可以采用肉毒素，肉毒素可以有效的让小腿部位肌肉进行暂时性姜缩。若是因为小腿部位的脂肪过多，采用吸脂的手术方法会更好，将小腿部位多余的脂肪细胞进行抽取，后期一般都不会出现反弹的情况的，而且手术伤口小易恢复，安全性是非常有保障的。在恢复过程当中需要多休息，还要改善饮食习惯，饮食上尽量选择一些维生素含量比较丰富的新鲜蔬菜和水果。

指导意见：这种情况下可以多进行户外体育运动，减肥瘦身的效果比较好。

意见建议：你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等

健康指导：对于你地情况，可以经常按摩自己的腿部，补充一些荷叶决明子这样的食物，这样的食物经常补充，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用，可以有一定的作用起到增加减肥效果的作用