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生理期做什么运动减肥

性别：女

年龄：30

我现在感觉身体比较肥胖，准备要减肥，想在生理期做些运动，生理期做什么运动减肥？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
鲍世威 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 北京医院

问题分析：生理期通常可以做些瑜伽和拉伸类的动作帮助减肥，也要具体情况具体分析。如果生理期的时候月经量并不是很多，可以适当的做些瑜伽类的动作辅助减肥，但若生理期的时候月经量比较大，而且还有腰酸和痛经的情况，此时建议休息，不要做运动减肥。生理期结束以后可以跑步、跳绳减肥，还能通过抽脂手术减肥。

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来姨妈是指来月经。一般来说，不建议来月经的女性运动减肥。女性来月经期间，体内激素水平变化较大，身体比较虚弱，一般不建议女性在此期间运动减肥。月经期间运动减肥容易影响体内的激素水平，可能会引起内分泌紊乱，从而会对正常的月经造成影响，容易出现月经量增多或减少、月经周期紊乱等情况。另外，女性月经期间运动减肥，容易导致身体中的能量被大量消耗，可能会出现乏力、头晕等症状。
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运动出汗不一定能减肥，有氧运动需要持续20分钟才会开始燃脂，30分钟以上对脂肪消耗效果最好，因此每次运动持续的时间都不宜少于30分钟，但也不能太长，以免身体过度疲劳。
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在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习，练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。坚持三个月就会有明显改变。
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