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严重失眠一个月怎么办

性别：女

年龄：33

我已经连续失眠一个月了，而且是很严重的那种，请问严重失眠一个月怎么办？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：严重失眠一个月可以通过以下两种办法解决：
1、严重失眠一个月可以通过食疗解决，晚上可以吃一些有助于睡眠的食物，如小米百合粥、银耳粥、酸枣仁汤，或者喝一杯温牛奶，都有助于睡眠。通常，患者不能吃含有咖啡因的食物，也不要抽烟或喝酒。
2、严重失眠一个月可以通过疲劳助眠解决，譬如，睡不着的时候，不要一直躺在床上。可以找一些自己觉得有意义的事情，比如看一些很书或者电影等，这样你会因为累而很容易睡着。

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失眠的治疗包括以下方法：1.心理治疗：因为失眠大多与情绪有关，所以首选心理治疗，包括认知行为疗法、放松训练等方法；2.药物治疗：包括对症治疗和病因相关治疗。对症治疗是指应用安眠药，包括苯二氮卓类或非苯二氮卓类。治疗包括抗焦虑和抗抑郁药物。也可以用中药，尤其是对青少年，副作用较小；3.理疗：青少年除了失眠，还容易出现昼夜节律紊乱，表现为熬夜和晚起。这类患者首先建议重新设置生物钟，固定睡觉和起床的时间，可能对患者更有效。重症患者可以用药物治疗。
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失眠的具体解决方法如下：第一、要保持良好的心情，缓解紧张、焦虑、烦躁的不良情绪。第二、饮食要清淡，多吃蔬菜，避免吃一些辛辣刺激性的食物。浓咖啡、浓酒、浓茶的摄入对失眠有影响，不要过量饮用。第三、治疗要选择药物。所以治疗女性失眠患者的方法有很多，但最重要的是调整自己的情绪，让自己感觉稳定，这样失眠才能得到改善。
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严重失眠一个月可以通过以下两种办法解决：1、严重失眠一个月可以通过食疗解决，晚上可以吃一些有助于睡眠的食物，如小米百合粥、银耳粥、酸枣仁汤，或者喝一杯温牛奶，都有助于睡眠。通常，患者不能吃含有咖啡因的食物，也不要抽烟或喝酒。2、严重失眠一个月可以通过疲劳助眠解决，譬如，睡不着的时候，不要一直躺在床上。可以找一些自己觉得有意义的事情，比如看一些很书或者电影等，这样你会因为累而很容易睡着。
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吕志勤主任医师
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严重失眠可以做头部针灸、推拿等传统治疗。劳逸结合，作息规律，注意休息，晚上少用手机、电脑，少熬夜。要保持平和的心态，少生闷气，少发火，少喝咖啡，少喝浓茶，少抽烟，少喝酒。要找到自己发泄压力的方法，因为压力过大以后也会出现失眠。可以找好朋友倾诉一下，可以多出去走一走，逛逛街，散散步，看看电影，看看小说，这样综合治疗才有效果。
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重度失眠的治疗包括两个方面：1、药物治疗。临床上最常用的安眠药是非苯二氮卓类，即右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦等。如果这种药不能完全改善患者的失眠状态。2.除上述药物治疗外，失眠患者还需要认知行为治疗。失眠患者往往过于关注睡眠的结果，夸大失眠会导致严重的后果。另外，需要适当的有氧运动，有氧运动也有助于改善睡眠。平时多喝水，不吃辛辣食物，吃清淡的食物，多吃西瓜、雪梨、柚子、苦瓜、冬瓜、豆芽等水果和蔬菜。
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孕初期失眠严重的处理方法如下：如果孕妇在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也会使身体激素分泌情况出现改变，导致身体不适，造成失眠。孕期反应所致：怀孕期间，日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱，孕妇有可能受尿频困扰，严重影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状，大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中，因此也容易引起失眠。
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