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什么可以改善失眠

性别：女

年龄：31

我的失眠有一些年头了，我很想改善失眠，请问吃什么可以改善失眠呢？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：如果想改善失眠，可以吃一些补充大脑营养、缓解大脑疲劳、安神的食物。
首先，可以吃坚果。这是因为坚果中含有丰富的优质卵磷脂和DHA，可以缓解神经焦虑，且可以补充大脑能量，改善失眠。其次，可以吃发酵豆制品，如豆豉、豆浆、豆腐等对改善失眠都非常有效。最后，多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、洋葱等对改善失眠很有帮助，有效缓解失眠。

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氨基酸可以改善失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
氨基酸可以治疗失眠。氨基酸是人体自身存在的物质，对人体无副作用，长期使用不会产生依赖性。它可以直接为合成睡眠物质提供原料，调节和平衡人体内分泌系统，通过改善人体功能从根本上改善睡眠。一般来说，失眠或睡眠质量差的患者服用大约一周后会发现睡眠质量有所改善。此外，也建议患者在日常中多锻炼，保持清淡饮食，养成良好的睡眠习惯。
喝什么茶能改善失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
喝刺五加茶、苦荞茶能改善失眠。因为这种茶不仅可以帮助睡眠，还可以养胃护胃。对于经常出现睡眠障碍、入睡困难、失眠的患者，不建议饮用浓茶，因为普通茶叶中一般含有茶碱和茶多酚，会刺激人体中枢神经系统，使中枢神经系统处于兴奋状态，不利于睡眠。如果患者是爱喝茶的人，可以喝普洱茶，因为普洱茶性温和，含有较少的茶碱和茶多酚，不会刺激人体。也可以喝有促进睡眠作用的茶，如刺五加茶、苦荞茶等。
泡脚可以改善失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
泡脚可以改善失眠。用热水泡脚可以促进血液循环，可以起到很好的缓解疲劳的作用，患者失眠多是因为焦虑或者压力太大。泡脚可以放松患者的精神，同时，还可以达到愉悦心情，促进睡眠。但如果出现长期失眠，患者就要去医院检查，看看是不是脑部疾病或者血液循环不畅引起的。如果是这种情况，患者要吃药或者手术帮助治疗。适当的按摩和运动可以起到辅助作用。患者也可以改变环境帮助睡眠，换一张较软的床或安静的环境，适当到户外放松，缓解压力。
泡脚能改善失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
经常泡脚对改善失眠有一定作用。但这种方法治疗失眠不科学，对于失眠，需要综合因素进行干预，单靠泡脚目前还不能完全治愈失眠。泡脚可以导致患者的精神得到放松，同时也可以达到心情愉快的效果，可以促进睡眠，所以想要完全治好失眠是很难的，建议去医院看看或者保持身心愉悦睡前放空一下不要去想一些乱七八糟的东西就不会失眠了。失眠一般都是因为睡觉前太过于焦虑或者是抑郁导致失眠，所以睡前不要想太多和保持身心愉悦很重要。
失眠按时起床可以改善失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
按时起床可以改善失眠，按时起床，按时睡觉可以提高睡眠质量，加快睡眠速度。对于睡眠不足，早上起不来的人来说，睡个好觉就要调好闹铃，每天按时起床睡觉。闹钟响的时候，不是一直睡觉，而是有意识地唤醒脑神经，起床就是养成每天按时起床睡觉的习惯，让大脑形成规律的活动。按时上床睡觉，按时起床，工作，学习。不要坐夜车加班。因为时间长了会导致失眠。
失眠吃什么改善
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
食用富含维生素C的坚果、发酵豆制品、蔬菜和水果，可以改善失眠。改善睡眠需要吃一些能补充大脑营养、缓解大脑疲劳、安神的食物。第一、可以多吃坚果。坚果中含有丰富的优质卵磷脂和DHA，对缓解大脑的神经焦虑，补充大脑的能量，改善失眠有很大的帮助。其次，可以吃发酵豆制品，如豆豉、豆浆、豆腐等。可以改善失眠，缓解神经焦虑。最后，多吃富含维生素C的蔬菜和水果，可以多吃香蕉、苹果、洋葱，这些都对改善失眠有很大的帮助。晚上睡觉前也可以喝一杯温牛奶。
失眠吃什么中药可以改善
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠建议选择安神助眠的中药，如安神补脑液、养血安神片等，能有效帮助改善睡眠。其次，还要注意根据具体病因选择合适的中药。如果是阴虚火旺引起的失眠，建议遵医嘱服用滋阴润燥的中药，如大补阴丸或白质地黄丸。如果是肝气郁结引起的失眠，建议遵医嘱服用具有疏肝理气功效的中药，如柴胡疏肝丸或龙胆泻肝丸。还可以服用黄连上清片，一种去火清热的中药，有助于改善失眠症状。
什么花茶改善失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
有以下几种花茶可以帮助入睡：1、薰衣草茶。薰衣草可以缓解压力，镇静神经。睡觉前可以喝。2、琥珀茶。琥珀有活血化瘀、安神定志的功效。适当饮用琥珀茶可以有效改善睡眠，提高睡眠质量。3、桂圆百合茶。桂圆调理气血，百合安神，晚上喝桂圆百合茶可以安神，可以缓解精神压力，有助于睡眠。4、玫瑰花茶。睡前用玫瑰花干泡茶喝，有芳香解郁的功效，能有效缓解失眠。玫瑰花茶还具有促进血液循环、改善肤色、美容养颜的功效，特别适合女性饮用。
什么可以改善失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
如果想改善失眠，可以吃一些补充大脑营养、缓解大脑疲劳、安神的食物。首先，可以吃坚果。这是因为坚果中含有丰富的优质卵磷脂和DHA，可以缓解神经焦虑，且可以补充大脑能量，改善失眠。其次，可以吃发酵豆制品，如豆豉、豆浆、豆腐等对改善失眠都非常有效。最后，多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、洋葱等对改善失眠很有帮助，有效缓解失眠。
什么食物可以改善失眠？
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
出现失眠的的症状时饮食上可以多吃奇异果，香蕉，酸枣仁，葡萄，黄花菜等食物，都是可以缓解失眠症状的食物。期间注意观察情况，若没有好转，要及时就诊。出现失眠症状时不要轻视，会引起身体其他并发症，比如会引起人体内分泌失调，引发溃疡，冠心病，糖尿病等疾病，所以在出现失眠症状时，调理一段时间后没有好转，要尽快就诊。临睡前可以采用热水泡脚，按摩头部可以促进睡眠。临睡前避免剧烈运动，可以喝杯温牛奶促进睡眠，听轻音乐放松心情。
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