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腰背肌功能锻炼有哪些?

性别:男

年龄:34

我是上班族,久坐以后感觉腰、背,都不行了,腰背肌功能锻炼有哪些?
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析:腰背肌功能锻炼方法有仰卧位。方法:仰卧位,双手撑着臀部,头、颈、胸、腹,按照个人的体能状况,依次抬起头、颈、胸、腹,持续5秒钟,从一天3-5次一次次加到一天15次。讲究循序渐进,量力而行!切勿操之过急,欲速则不达。
目的:用于腰肌劳损所致的慢性腰背疼痛。对于腰椎手术后的功能训练也有一定的帮助。不适用于腰椎峡部裂所致的腰椎不稳定。
注意:由于脊柱峡部裂而造成的腰椎不稳定,这种运动会加剧腰椎不稳定所造成的疼痛。

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背肌筋膜炎的症状有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
背部肌筋膜炎的表现,表现为背部的肌肉僵直、有明显的肿胀感、腰酸疼,尤其是在弯腰、长期站着、久坐之后,后背会有明显的肿胀和酸胀。腰肌筋膜炎是因为患者在发生腰间的急性扭转时,会感觉到腰酸,同时伴随着烧烫感,同时会感觉到局部的压痛,而且一旦受伤,还会造成背部的肿块和血块。如果长期重复的弓着背,或是长期进行背重运动,就会使肌肉筋膜不断地被拉扯,从而产生后背的刺痛。同时在阴雨天气、夜晚、长期处于湿润的地方,这种感觉会加剧;早上起来的时候会更加的严重,稍微运动一下,就会减轻,但一旦过度疲劳,就会再次发作。
背肌劳损的治疗方法有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
背肌劳损的治疗方法有药物治疗、生活护理等,具体内容如下:1.药物治疗:背肌劳损对周围的末梢神经产生刺激,容易出现局部疼痛的情况,患者可以在医生的指导下服用甲钴胺片、维生素B6片、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。2.生活护理:在这期间患者要注意休息,避免过度劳累。在饮食上,要注意清淡饮食,避免食用辛辣、油腻、生冷的食物,如辣椒、猪蹄、冰淇淋等。另外,患者可以适当的运动,增强体质。
背肌劳损有哪些症状
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
背部肌肉劳损可能会出现酸胀、发皱僵硬、水肿、按压疼痛等情况。在背部肌肉活动时会有明显的酸胀感,突然活动会有背部发皱僵硬的情况,长时间活动可能会引起背部肌肉反复的牵拉引起的水肿情况。按压背部肌肉时,伴有明显的压痛感。此外,背部肌肉劳损,会出现背部肌肉松弛度减弱,可能导致肌肉出现痉挛。当出现以上症状,就要考虑与肌肉劳损有关,日常要多注意身体保暖,避免受凉,避免反复的弯腰活动,多注意坐姿,经常性的对其进行热敷,严重不适时,建议前往医院,进行专业的诊疗,以免病情恶化。
后背肌筋膜炎症状有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
后背肌筋膜炎可能会出现疼痛、背部活动受限等症状。通常情况下,背部肌肉筋膜炎主要表现为疼痛,且疼痛位置通常很深,不易确定,很难确诊。通常患者在休息和早晨醒来后会出现更严重的疼痛,但是运动后会减轻这种疼痛。后背肌筋膜炎含会出现背部活动受限的症状,比如患者无法弯腰洗头发或蹲在地上绑鞋带,可能会有背部的肌肉抽筋、全身僵直的症状。
脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
通常来说,脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有很多,具体分析如下:第一,臀桥训练,患者仰卧位,屈膝,两脚与头部、颈部接触,臀部向上缓缓提起,在空气中停留5-10秒,再慢慢放下来。每天4-6组,每组12-16次,以提高下背部的肌肉力量和强度。第二,小燕飞练习,患者仰卧,以腹部为负重,做背部伸展,每天6-8次,每次10-20次。
颈背肌筋膜炎的症状有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
通常来说,颈背肌筋膜炎的症状有局部疼痛、肿胀、有小结节等。颈背肌筋膜炎可能会出现疼痛的症状,比发病初期更早,属于初期的表现,主要表现为颈背部酸胀僵硬,但不会影响到颈背肌肉的运动。而且这种症状会加剧,后面还会有持续的肿胀症状,可能会波及到脖子和后背。运动时会感觉到疼痛和压迫感。如果症状较重,可见到个别或多个具有压迫感的小结节。
颈项背肌功能锻炼有哪些?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈项背肌功能锻炼方法:坐着或站着(最好是坐着),肩膀和头部(后脑勺)同时贴着墙壁,眼睛直视前方。放松的时候,枕头(后脑勺)与墙壁保持5秒钟的僵持,但要保持一定的韧性,如果有反抗,就会加重头晕、恶心等症状。一组做二十组,上午和下午各做一组。没有手麻无力的病人,也可以用手抱着枕头,在头部静止时,手掌和枕骨的对抗性训练。运动时,注意头部不要摇晃。
胸背肌筋膜炎会有哪些症状表现
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
胸背肌筋膜炎的患者,初期会感觉到胸背部酸困、胀麻、不适,会慢慢的表现为疼痛僵硬,或者是牵掣胸胁痛,会有沉重感,这种疼痛的程度与气候的变化、劳累等因素有关。一般会表现为疼痛、肌肉痉挛、僵硬、麻痹、酸胀,有时伴有胸痛、胁痛、或有运动障碍等症状,胸背部有固定的压痛点,疼痛范围比较广,胸背部肌肉僵硬,沿着骶棘肌的行走方向会出现条索状变化,疼痛的程度可以从轻微的疼痛到严重的疼痛,钝痛或锐痛可以影响到相邻的位置,疼痛比较局限,有时还会出现自主神经功能障碍。
腰背肌功能锻炼有哪些?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰背肌功能锻炼方法有仰卧位。方法:仰卧位,双手撑着臀部,头、颈、胸、腹,按照个人的体能状况,依次抬起头、颈、胸、腹,持续5秒钟,从一天3-5次一次次加到一天15次。讲究循序渐进,量力而行!切勿操之过急,欲速则不达。目的:用于腰肌劳损所致的慢性腰背疼痛。对于腰椎手术后的功能训练也有一定的帮助。不适用于腰椎峡部裂所致的腰椎不稳定。注意:由于脊柱峡部裂而造成的腰椎不稳定,这种运动会加剧腰椎不稳定所造成的疼痛。
腰背肌功能如何锻炼?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
可以做小燕飞、俯卧撑、拱桥式、脊椎运动、行走锻炼等锻炼。具体有:1、燕飞式:适合青年使用。躺在床上,躺下,双手背在身后,挺起胸膛,让头部和胸部远离床面,膝盖伸直,两条腿也从床上移开。每次20秒,然后肌肉松弛,休息5秒,一次10次,视个人情况而定。2、桥式锻炼:适合老年人和肥胖人群。仰卧在床上,屈膝,抬起腹部和臀部,保持20秒,然后肌肉放松5秒,一次10次,视个人情况而定。
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