问题分析:精子质量差,常见引起的原因有前列腺炎、精索静脉曲张,附睾炎,包皮过长、环境污染,接触化工用品,肾虚,精神或体力劳累,经常熬夜等。保持好生活作息,平时注意避免久坐,少熬夜,禁酒,少吃辛辣刺激食物,多饮水,保持睡眠充足。建议吃干果类食物,核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。