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产后盆底肌康复训练方法

我最近在家坐月子，近来发生了几次尿失禁，听说这是盆底肌没恢复好，产后盆底肌康复训练方法是什么？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
周敬伟 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 北京大学人民医院

问题分析：通过收缩肛门、阴道与尿道来促进盆底功能恢复，可明显改善尿失禁症状。进行盆底肌功能锻炼可用盆底电刺激、生物反馈辅助等治疗，同时配合针灸、针刺、中药内服等方法，可有效改善盆底肌松驰症状。

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盆底肌康复训练的方法
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
产后锻炼盆底肌可以增强盆底肌肉力量，避免或者减少子宫脱垂阴道壁脱垂的发生。可以进行提肛运动，也就是吸气提肛门，放松肛门，这样反复锻炼同时可以做盆底肌康复治疗，尽量不要长时间下蹲，避免咳嗽，便秘等。
盆底肌康复训练的方法
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
提肛运动，就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的肌肉，慢肌锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，坚持5秒钟，然后缓慢放松休息5秒后快肌锻炼，快速收紧和放松会阴及肛附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复过程，每天最少锻炼三次，每次15分钟。
盆底肌康复训练方法是
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
盆底肌康复训练方法是紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始。放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。
盆底肌康复训练方法是什么
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛。如果一开始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐渐延长。
盆底肌肉康复训练什么时候可以做
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
通常情况下，盆底肌肉康复训练利用每天的碎片时间可以做。盆底肌肉康复可以缓解尿失禁、子宫脱垂以及正常的性生活，患者可以通过主观意识使肛门进行上提，每次使肛门收缩3-5秒钟，然后放松，每日进行4-6组，每组20-40次，8-10周为一疗程。在严格训练8周后，患者的盆底肌肉力量能够得到恢复，，提高排尿控制能力，改善正常生活质量。但避免盆底肌肉受凉受潮，环境因素可以使盆底肌肉痉挛紧张，引起小便功能障碍、排便不尽等症状。
盆底肌肉康复训练是什么
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
盆底肌肉康复训练是一种改善盆底肌的方法，有利于身体恢复。盆底肌肉的康复训练包括：盆底肌锻炼、生物反馈疗法、电刺激疗法等。这种锻炼方法是用来锻炼女性在分娩42天以后的骨盆内肌，可以有效的降低骨盆脏器的脱垂和尿失禁等盆底功能紊乱的发生率，还能刺激骨盆底部的神经和肌肉，让阴道更好的收缩，这样才能改善性交的质量、快感和高潮，对身体有一定好处。
产后盆底肌康复训练方法
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
通过收缩肛门、阴道与尿道来促进盆底功能恢复，可明显改善尿失禁症状。进行盆底肌功能锻炼可用盆底电刺激、生物反馈辅助等治疗，同时配合针灸、针刺、中药内服等方法，可有效改善盆底肌松驰症状。
产后盆底肌康复训练是什么
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
女性盆底肌的修复，包括非手术疗法和手术疗法。非手术疗法主要以盆底肌肉锻炼和物理疗法为主，可增加盆底肌肉群的张力，收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。还有辅助的生物反馈，治疗效果优于自身锻炼。
产后盆底肌肉的训练方法有哪些
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，所以在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。提肛运动不是一朝一夕就能改善盆底肌肉的张力，一定要坚持，最少都要半年以上。女性在阴道分娩之后，在日常生活中多做提肛运动，不仅使盆底肌肉张力恢复，在临床上还能预防子宫脱垂的风险。
产后盆底肌肉康复训练方法
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
女性盆底肌的修复，包括非手术疗法和手术疗法。非手术疗法主要以盆底肌肉锻炼和物理疗法为主，可增加盆底肌肉群的张力，嘱咐病人行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。还有辅助的生物反馈，治疗效果优于自身锻炼。
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