问题分析:可以缓解腰痛的简易动作有以下几个:1.双腿分开,膝盖伸直,腰部可以伸展腰肌,可以减轻腰酸背痛,重复伸展8-10次可以减轻腰间的肌肉压力。2.保持坐姿,两条大腿并拢,上身向前,可以伸展腰椎的肌肉,4-6次可以减轻腰酸的感觉。3.保持俯卧式,腰部和背部发力让上身向上,这样可以快速的减轻腰部和腰部的痛苦。