问题分析:肥胖者主要是跑步减肥为主。每天坚持跑2000-5000米,可以大大提高身体的心肺功能耐受性。立定跳远可以早、中、晚三组。也可以做俯卧撑。仰卧起坐是最常见的锻炼腹肌的方法之一。会游泳的朋友不妨去游泳,游泳对减肥很有帮助。运动通常能够加速脂肪燃烧,减少热量堆积。患者通常还需配合饮食调节,帮助控制体重,达到缓解肥胖的效果。