有氧运动减脂还是无氧运动减脂

我们体内有过多脂肪堆积，脂肪的体积是肌肉的3倍多，脂肪过多自然会造成肥胖。所以减肥的核心就是减脂。减重可能是减去脂肪，也可能是减去身体水分，人体70%都是水分，一旦减去水分，皮肤会变得没有光泽，失去很多胶原蛋白，并且只要人在不断喝水，就会反弹。

先做有氧运动还是无氧运动，要根据锻炼的目的来选择。如果以减肥为目的，就应该先做有氧运动，再做无氧运动，有氧运动可以充分燃烧体内的糖和脂肪，以达到减肥的目的，无氧运动可以使肌肉变得紧实，能更好的维持减肥的持久性。如果以增肌为目的，就应该先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动大多数负荷重、瞬间性、爆发性强，有利于增肌，无氧运动结束后再做点有氧运动，以达到减肥的效果，但不能做得太多，否则会消耗肌肉。

可以根据个人的体型判断自己减脂还是塑形，并且还可以让专业的美容医师进行判断。如果体内的脂肪堆积比较多，通常需要进行减脂，能够去除局部多余的脂肪组织，并且还可以有效的改善身体肥胖的情况，如果有皮肤松弛以及下垂的情况，则需要通过塑形的方法进行改善，通常能够使皮肤更加紧致，但是也要让医生合理的设计详细的手术方案。平时还要改善饮食结构，最好不要吃一些高脂肪以及高热量的食物，另外还要坚持进行户外运动锻炼。

有氧运动减肥效果更理想一些。无氧运动是指的一些剧烈运动，因为消化的氧气比较多，会导致氧气不能有效供应，而转为无氧酵解提供能量，这种运动因为强度大，通常难以长时间维持，消耗的脂肪反而会比较少，但对增加肌肉的强度作用比较好。有氧运动可以长时间坚持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到减肥效果，这种运动容易长期坚持。

更快的减肥方法是注射解脂针，也可以通过吸脂手术减肥。如果身体肥胖，通常是饮食结构不良造成的，可能会影响一个人的美丽身材。所以吸脂针可以局部注射，通常可以溶解局部多余的脂肪，但只适合局部减肥。想减肥可以做吸脂手术。平时也要注意伤口的清洁护理，避免伤口感染。另外，饮食中最好选择一些不容易引起体重增加的食物。求美者手术治疗建议选择正规医美机构，术后3天不要使用手术中的任何药物，适当运动，但不要剧烈运动。

最快减脂一般可以通过吸脂手术的方法进行治疗，能够达到比较完美的效果。吸脂手术在操作的过程中，一般采取负压吸引原理的方式，把肚子内的脂肪吸出体外，从而达到快速瘦身的效果，使整个人看起来特别的苗条。但是需要让专业的医生进行操作，如果痘痘不断也会出现皮肤凹凸不平的症状。术后遵循医嘱进行护理。

减肥通常是先减脂然后再减重，可以起到较好的瘦身作用。如果身体肥胖不是很严重，可以坚持运动锻炼，减肥能够燃烧脂肪，同时减轻重量。如果身材肥胖严重，此时也可以做脂肪抽吸手术，先把身上多余的脂肪组织减掉，等恢复好以后再进行减重，可以达到相对快速的瘦身目的。

减肥大多都是先减脂再减重。减肥是通过各种方式达到减少体内脂肪、减轻体重的行为方式。健康的减肥方式，大多依靠低脂饮食，以及体育锻炼来达到目的。大多数情况下，减肥一般需要减少身体脂肪含量，来达到减轻体重的目的。所以，若想要减肥，大多都是先减脂再减重。部分配合运动减肥的人群，短期内体重可能会没有明显变化，甚至出现体重上升的现象，大多为肌肉增长带来的正常现象，继续坚持锻炼大多能起到较好的减肥效果。

酸奶和牛奶没有太大区别，建议你喝脱脂的牛奶或者酸奶，脱脂奶制中不含有脂肪，不会导致肥胖。营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡，热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶。可以在酸奶上加一些水果来改善度口味。

减脂可以喝酸奶，喝酸奶是减肥。每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化，帮助减肥。