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降低体脂率的方法有哪些

我的身体有些肥胖，想通过改善体脂到达减肥的效果，降低体脂率的方法有哪些?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要减少高脂，高油、脂肪含量的食物，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间，饮食控制好了，就要进行有氧运动和力量训练，以加快脂肪燃烧，运动量还要根据个人情况而定。

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降低尿酸的方法有哪些
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
降尿酸需要低嘌呤饮食，适当运动，尽量减重，同时每天尽量多喝水。各种海鲜，各种动物内脏，各种鱼类等含嘌呤高的食物都是需要尽量少吃或者不吃的。也可以服用促进尿酸排泄的药物和减少尿酸合成的药物，促进尿酸排泄的药物。
降低体脂率的方法有哪些
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要减少高脂，高油、脂肪含量的食物，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间，饮食控制好了，就要进行有氧运动和力量训练，以加快脂肪燃烧，运动量还要根据个人情况而定。
降低血糖的方法有哪些
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
降低血糖的方法有控制饮食、加强运动、减轻体重和使用降糖药物。平时多吃一些清淡的食物，营养要均衡，吃一些富含膳食纤维的食物，如胡萝卜，新鲜蔬菜，豆类等。少吃油腻、甜食等都有利于降低血糖。
如何降低体脂率
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。
体脂率多少合适
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
体脂通常用体脂率表示，正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良，高于20%，则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异，运动员的体脂率比较低，比如健美运动员的体脂率可以在7%左右，但不能低于5%，低于5%会严重的影响身体，甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%，属于比较理想的水平。
体脂率高怎么减
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。
体脂率是如何计算的
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
首先要量出腰围和体重，腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值，单位用cm，体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74，参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2，体脂率=（脂肪重量/身体重量）×100%。
怎么降低体脂率
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
降低体脂率首先要在饮食上控制，不要吃油炸食品，也不要多吃含糖高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鸡胸肉等，并且要进行有氧运动，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。
抽脂可以调整体脂率么
卿勇副主任医师
整形美容四川大学华西医院三级甲等
抽脂大多数可以调整体脂率,改善自身脂肪偏多的症状。抽脂需要将身体多余的脂肪环吸抽出，可以改善自身比较肥胖和赘肉较多的症状，使自身的身材变得更加的现象和对称，有利于自身的脂肪率下降，使自身的身材变得更加的美观。抽脂过后容易使局部出现肿胀和疼痛的不良反应，可以用冰块局部冷敷改善，有利于皮肤组织恢复，避免过多吃油腻煎炸的食物，有可能会导致身体的肥胖程度出现反弹。
抽脂可以调整体脂率么
李海东副主任医师
整形美容中国医学科学院整形外科医院三级甲等
抽脂一般可以调整体脂率，但是他要去正规的三甲医院。若是出现肥胖的现象，可能是经常暴饮暴食引起的，通过健康的减肥并不能达到良好的效果，因此需要通过抽脂手术可以调节脂肪率，能够将身体多余的脂肪排出体外，从而可以达到瘦身的效果。做完手术以后皮肤正处于受损的状态，可以适当的吃一些优质蛋白丰富的食物，能够促进伤口的愈合。日常要增加蔬菜和水果的摄入，保持合理的体重，适当的做一些运动锻炼。
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