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失眠该怎么办

我最近这一段时间经常失眠，睡不着，导致白天也没有精神，失眠该怎么办?

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

廖张元,天津医科大学总医院,副主任医师

廖张元副主任医师内科

三级甲等天津医科大学总医院

问题分析：配合运动锻炼，多培养兴趣和爱好，不要过分的关注失眠，放松心情，顺其自然，以免形成恶性循环，还可以晚饭后适当的运动，让身体稍有疲惫，以利于睡眠，当然也可以适当的服用一点镇静的药物。

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产妇失眠通常有以下方法。当出现盗汗、五心烦热和腰酸背痛时，可以适当服用一些六味地黄丸或者知柏地黄丸等。首先要保持良好的心态，正确的面对生活中角色的转变，学会适应新的生活模式，规律好作息时间，注意增加营养，多吃一些具有助于睡眠的功效的食物，例如苹果、葡萄、菠菜、木耳、香菇等。其次，每天睡觉前都用热水洗脸、泡脚，驱走一天的疲劳，同时也可以喝一杯热的牛奶或者是豆浆，有助于促进睡眠。

得了失眠该怎么办

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如果你有失眠症，你可以采取以下措施：1.营造良好的睡眠环境。卧室要安静舒适，避光，通风良好，温度适宜，干净卫生。2.注意调节情绪和培养良好的生活习惯，养成规律作息的习惯。饭后不要喝茶和咖啡。睡前半小时放下紧张的工作和学习，睡前用热水洗脚，睡前排除杂念，放松心态，白天少睡觉，多晒太阳运动。3.参加文体活动，加强体育锻炼。体育活动可以增加大脑供血，调节紧张神经，解除忧虑，保持乐观，增强体质，加强对外界的适应能力。体育锻炼可以替代很多药物，但是没有一种药物可以替代体育锻炼。4.在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长。

紧张失眠该怎么办

吕志勤主任医师

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紧张失眠可以选择一种简单的方法来治疗，临床上称之为放松疗法。放松疗法是指一系列不同形式的放松模式，以减少干扰睡眠的身体和认知唤醒状态，从而帮助入睡。常用的方法有逐渐放松、生物反馈、引导想象、太极音乐等。其中，逐渐放松是最常用的，暂时的短期失眠可以在学习后进行干预。渐进式放松首先需要深呼吸练习，然后是全身肌肉的紧张和放松，如手臂、肩膀、背、脖子、腿等。应按顺序调整。在训练过程中，要注意肌肉紧张和放松的对比，体验每一次紧张和放松。

人失眠该怎么办

吕志勤主任医师

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预防失眠的方法如下：1、注意饮食。很多现代人喜欢吃对人体有很大影响的刺激性食物。长时间进食容易导致莫名的兴奋，这时会严重影响睡眠。所以最好不要在睡觉前一小时吃东西。否则很容易影响身体。2、注意情绪变化。好心情可以睡觉，但如果长期心情不好，失眠的几率会大大增加，所以最好在生活中学会控制自己的情绪。最好能在睡觉前冥想。它可以帮助你平息不良情绪，尽快进入睡眠状态。另外，睡觉前不要想复杂的问题。否则也会影响正常睡眠。

失眠烦躁该怎么办

吕志勤主任医师

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失眠烦躁可通过以下方式来改善：1、建立良好的睡眠卫生习惯。中医建议睡透胆，即23点前上床，20-30分钟入睡，是理想的睡眠状态；2、创造良好的睡眠环境，如良好的遮光条件，避免噪音刺激。睡前避免接触恐怖场景，避免看手机、平板等。避免电子产品对神经的刺激作用；3、保证良好的睡眠质量，白天适度运动，尽量避免饮酒，尤其是下午和晚上避免饮用浓茶和含咖啡因的饮料；4、对于通过改善失眠习惯仍然失眠的人，建议在医生的指导下服用镇静安神的西药或选择中药治疗失眠。

顽固失眠该怎么办

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对于顽固的失眠该怎么办，大致要做到以下几点。第一，要对病因进行治疗。部分原因是疾病引起的长期失眠，如脑血管疾病、心血管疾病、内分泌系统疾病引起的，只有治疗原发性基础疾病，难治性失眠才能很好地缓解。第二，可以选择苯二氮受体激动剂、扎来普隆、地西泮、乌佐匹克隆版、阿普唑仑等治疗药物。对治疗失眠有很好的疗效。第三，要按照中药的方法治疗。例如，可以口服中药注射安神丸、安神地精丸、交泰丸等，还可以选择针灸、艾灸、穴位贴片、耳尖、放血、药浴、足浴等中医理疗方法。

孕妇失眠该怎么办

吕志勤主任医师

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孕妇经常失眠的解决方法如下：1.孕妇失眠可能是低血糖、低血压、贫血引起的，这是一种很常见的妊娠反应。怀孕期间要多吃大枣、阿胶等补气的食物。2.饮食习惯的改变也会影响孕妇的睡眠质量。建议避免辛辣刺激性食物。不吃油炸食品、咖啡和茶可能会影响孕妇的情绪，导致睡眠质量差。3.坚持作息规律，早睡早起，睡前四小时不吃不喝，不暴饮暴食。暴饮暴食也会影响睡眠。4.多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、水果、蔬菜等，可以提高睡眠质量。

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