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失眠的自我治疗方法有哪些

我现在失眠几个月，真的太痛苦了，入睡困难，心慌，脑袋乱七八糟，失眠的自我治疗方法有哪些?

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

廖张元,天津医科大学总医院,副主任医师

廖张元副主任医师内科

三级甲等天津医科大学总医院

问题分析：正确的认识失眠，首先要做到的是纠正错误的认知，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。要认识到睡眠不受意志的控制，能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡。比如找个好的入睡环境，找个好的睡觉姿势，让自己的身体和心理，彻底放松下来，满足入睡的条件。

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吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠的治疗方法如下：1.空气负离子疗法：在海边森林等地负离子的含量非常丰富。2.食疗：红枣、小麦、冰糖，先采集红枣、小麦水，去除残渣，放入冰糖烊化顿服，每晚1次。3.肚脐填充疗法：采用酸枣仁，研为细末，放入肚脐，外用常备镇痛膏1天固定1次。4.补铁疗法：补铁食品猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等。5.治疗原发性失眠最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。6.不要紧张，树立信心，找到合理有效的方法，战胜失眠多梦。

焦虑性失眠的治疗方法有哪些

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

焦虑性失眠的治疗方法有以下几种：1.治疗焦虑症状，焦虑症状缓解，患者放松平静时，失眠可自行缓解。2.睡眠症状可以通过在规定时间睡觉和起床等改善睡眠卫生来改善。白天尽量减少睡眠，白天保持兴奋状态，晚上睡觉前两个小时不要剧烈运动，不要看恐怖电影和电视剧。3.瑜伽冥想可以在晚上进行，可以保持患者安静和放松，帮助患者睡眠。

焦虑性失眠症的治疗方法有哪些

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

焦虑性失眠是神经症的临床表现。据调查，长期焦虑导致心理障碍，引起睡眠障碍，睡眠困难，睡眠时间短，醒得早，做噩梦。焦虑性失眠的治疗方法如下。1、首先要用焦虑量表进行测试。如果是轻度焦虑和失眠，建议多运动、文化活动、旅行、朋友聚会，分散注意力，改善生活方式，缓解症状。严重失眠的情况下，除了心理干预外，还需要药物治疗，特别是综合治疗。2.另外，服药的话，如果以前能服用氨氯地平药物，如依西唑仑、乔匹克隆等，就不能长期服用，以免中毒。如果抑郁症和焦虑症状明显，则应给予抗抑郁药和抗焦虑药（如血清素和肾上腺素清除剂），以改善症状。

失眠的预防与治疗方法有哪些？

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠的治疗和预防方法如下：1.养成良好的习惯，睡前放松。2.营造良好的睡眠环境。中午尽量不喝茶、咖啡、可乐、不吃兴奋剂。3.积极治疗引起失眠的疾病，如慢性疼痛的镇痛治疗、抗抑郁和抗焦虑治疗。4.如果以上方法后仍不能入睡，可以服用催眠药物。按需服用的原则是躺在床上半个小时没有睡意，就可以服用。

失眠抑郁症的治疗方法有哪些

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠抑郁症的治疗方法具体如下：1、精神放松法。这种放松方法主张通过身体放松，来达到精神放松、缓解抑郁的目的。依次逐步放松，保持正常呼吸，最终达到心平气和。2、调整思考方向。出现失眠抑郁这类心理问题，多与患者平时看问题的角度过于敏感有关。而改换思考角度，保持心态平和，是对抗失眠抑郁症的强力法宝。3、调整自己的心态。当出现失眠的症状，不要过分的担心，因为越是紧张，越想强行入睡的话，结果就越是容易适得其反。

心悸失眠的治疗方法有哪些

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

心悸失眠可以用以下几种方法治疗:1.改善睡眠环境，保持安静的睡眠环境远离噪声，保持适宜的室内温度、湿度和亮度，选择舒适的床、被褥、枕头等。2.适当运动，睡前2小时不要进行过于剧烈的运动，平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。室外运动时间安排，入睡困难者晨间段练，有助于睡眠启动。3.健康饮食，饮食不要过于肥腻，特别是老年人，清淡为宜，避免油炸食品、垃圾食品，多吃水果、蔬菜、粗粮和鱼类。

失眠的中医治疗方法有哪些

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

常用的方剂有酸枣仁汤、甘麦大枣汤、天王补心丹、加味逍遥散等。另外中医外治法，针灸和推拿手法治疗失眠效果非常显著，常用的穴位包括大陵、内关、神门、安眠穴、足三里等。

失眠的自我疗法有哪些

廖张元副主任医师

内科天津医科大学总医院三级甲等

失眠的自我疗法可以从失眠患者的睡眠行为进行调整，主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要避免过早地上床睡觉、要定时的起床、避免对钟表的依赖、避免多虑多思，还可以进行音乐疗法的治疗。

失眠的自我治疗方法有哪些

廖张元副主任医师

内科天津医科大学总医院三级甲等

正确的认识失眠，首先要做到的是纠正错误的认知，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。要认识到睡眠不受意志的控制，能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡。比如找个好的入睡环境，找个好的睡觉姿势，让自己的身体和心理，彻底放松下来，满足入睡的条件。

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