每天必须跑多长时间才能达到减肥的效果呢？

问题分析：你好根据你的叙述，在哺乳期间是不建议你减肥的，这期间减肥不宜与宝宝的健康成长，一定要保证营养均衡。减肥一般情况下，每天的运动时间，跑步在半小时～1小时以上，运动效果 ，减肥效果更好的。
建议你可以多做有氧运动例如：慢跑、快走、瑜伽、跳绳等这些都是不会反弹的，一定要坚持，还有就是饮食方面少吃零食饮料，少吃甜品，少吃点心，饼干，三餐规律的饮食，平时多食用新鲜的水果和蔬菜。

问题分析：健康指导：比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物为佳，适当增加高纤维类食物，如蔬菜、谷类、水果。胆固醇含量高的食物不宜；少食如葱姜蒜辣椒等；少吃油炸食物；忌食酸辣、燥热、油腻，辛辣。