问题分析：你好，1。均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类等高油脂，高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来 慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2。养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3。改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4。选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸，炖，卤，炒，煮等，避免因油炸，煎，烤等导致食物坚硬，不易消化。 5。保持心情愉快。
饮食多样 瘦弱的人士在饮方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口 不离那些健康的零食，如花生，奶糖，薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪，碳水化合物（即淀粉，糖类等）较丰富的食物。如果长期得 不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得 薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以 消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
一般来说，大运动量运动，短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
