请问怎么做提肛训练？自己可以做

问题分析：提肛运动的目的是锻炼盆底肌肉的。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。可以在家自己锻炼，收缩肛门，一提一松，循序渐进地锻炼，只要坚持就会有效果的。

问题分析：加强肛门的功能锻炼，不仅可以促进局部血液循环，减少痔静脉的瘀血和扩张，而且可使肛门括约肌得到锻炼，增强肛门直肠部的抗病力，避免或减少肛门直肠疾病的发生。已作了肛门直肠部手术后的患者，加强对肛门功能的锻炼，也可避免或减少复发。对于肛门括约肌受到损伤的患者（如外伤、肛肠术后），加强肛门功能锻炼，有利于肛门功能的恢复。在作肛门功能锻炼时，既要持之以恒，又不能急于求成，造成过度疲劳，以感到舒适为好。
此方法站着、坐着、躺着做均可。做时，要心情平静，精神专一，用意含有意识地向上收提肛门，将肛门慢慢缩紧，相当于排尿中途时，突然停顿的要领。此后，放松，使肛门松弛，每次做３０下，每日做２～３次。此锻炼方法还是很不错的。