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减肥有什么样的方法

性别:女

年龄:26岁

自己比较肥胖,为了身体健康,就想去减一下肥,但不太清楚怎么减肥,想问一下减肥有什么样的方法?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
卿勇 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 四川大学华西医院

问题分析:可以控制饮食再配合运动,让消耗的热量大于摄入的热量才可以减肥。不过当下能够快速的减掉赘肉的是吸脂减肥。当下不少人都希望经过吸脂来减肥。吸脂减肥是将体内的脂肪打碎,然后将多余的脂肪用吸脂减肥手术专业的吸管吸出体外,到达瘦身的目的。吸脂减肥能做到无痛无痕,无反弹,无切口。吸脂手术不但能解除脂肪,更能维持肌肤弹性。建议吸脂修复术后近期少吃海鲜及辛辣食品。不要一直卧床休息,可进行日常活动逐渐恢复。

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在临床上得到证实,薄荷是没有减肥的效果的。虽然薄荷含有的能量是非常低的,但是薄荷是一种中草药物,大量的代替三餐服用会导致便溏以及体寒等情况,而且薄荷对中枢神经有一定的刺激性。减肥还是需要通过控制饮食以及配合运动来进行健康减肥。少吃一些油脂含量比较多的食物,多吃绿色蔬菜和优质蛋白,加强运动尤其是有氧运动。
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辟谷减肥在前三天的时候是不允许吃任何食物的,只可以喝生水,每天至少要保证在八百毫升以上的水,然后在三天过后可以适当的吃一些蔬菜和水果,长时间的坚持才能看到辟谷的效果,对于一些肥胖的人群,不适合完全绝食,可以适当的吃一些稀粥,蔬菜或者是水果,来满足自身的基本营养需求。
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可以根据自己的身体条件、力量情况、肌肉线条的情况来制定个体化的健身方式,多做有氧运动,少做无氧运动,并根据自己的体重和标准体重的差距,来制定每周运动的总时间,每天至少要保持1-2小时的有氧运动,每周至少5次以上。
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