长期失眠食疗调理方法有哪些

长期失眠食疗调理方法有以下几个方面：1.香蕉：含有维生素B6和5―羟色胺，可以促进睡眠。2.小米：小米含有大量淀粉，容易让人产生温饱感，然后促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。3.苹果：苹果的芳香对人的神经有镇静作用，能催人入眠。4.蜂蜜：临睡前喝一杯蜂蜜水可以有一定的作用。5.百合：百合对更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。还有如红枣、龙眼、葵花子等都可以镇静安神、促进睡眠，平时可以多吃一些。

肝郁化火型失眠饮食疗法如下：1.日常生活中，食物要保持清淡，要尽量少吃油腻辛辣的食物，生姜、葱、大蒜、辣椒等也要少吃。可以多吃莲藕、银鱼、百合、雪莉、蜂蜜、甘蔗、鱼等养阴热的食物。2.中药疗养：中药中沙参、麦文东、天门洞、枸杞、百合等都有滋阴补阴的作用。用这种中药熬粥对阴虚体质的人有很好的阴阳作用。

老年人失眠的饮食疗法有两种：1.桂圆肉红枣粥，取桂圆肉30g，大枣5枚，糯米60g一起煮。龙眼肉含有多种维生素等营养成分，不仅能滋补强身，还能镇静、预防失眠。2、糖水百合，取百合100g，放入锅中加适量糖，加水500cml，煮至百合熟透，一定要温服。百合味甘，补虚安神，微寒无毒，糖益胃养心，对失眠有很好的疗效。

男人失眠常见的食疗方法有以下几个方面：1、晚餐最好吃6-7分饱，不宜暴饮暴食，因为暴饮暴食会加重胃肠道负担，导致上腹部不适，部分消化系统疾病患者会加重相应症状，从而影响睡眠。2、不宜饮用过多的酒精、咖啡、浓茶等能兴奋神经系统的饮料。健康人过量摄入饮料也会导致失眠。3、晚餐或睡前不宜吃太油腻、油炸、难消化、辛辣、刺激性的食物。可以选择有助于睡眠的食物，比如睡前喝一杯温牛奶，或者吃桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、香蕉等。但这些食物不要吃太多，以免引起肠胃不适。

治疗失眠的具体方法如下：1、灵芝莲子红枣粥一般适合病后体虚、脾胃虚弱的患者。2、猪心柏子仁汤，将柏子仁放入猪心中一起煮，因为柏子仁有养心安神的功效，适合身体虚弱，精力不足的患者，同时，柏子仁还具有润肠通便的作用。3、酸枣仁茶具有养心安神的功效，几乎适用于任何患者，酸枣仁茶一般在下午或饭后煮，效果更好。4、枸杞莲子粥，即枸杞、莲子、大米一起煮，这些都有补血、健脾、补肾的作用，适合体虚或肾虚的患者食用。

失眠的食疗主要有莲子粥、核桃、红枣、牛奶等。1、莲子粥：莲子粥有宁心安神的功效。莲子性温。早晚服用，能有效安神，帮助入睡。经常喝莲子粥还可以强身健体，保养脾胃，对身体非常有益。2、核桃：经常吃核桃还能起到维护神经的作用。核桃可以防止神经过度兴奋。在米粥里一起煮核桃也能改善睡眠。吃核桃粥还能健脾补肾。3、红枣：红枣含有大量的维生素和微量元素。每天吃两个大枣可以健脾助眠。如果不想直接吃，也可以用红枣炖汤或者吃枣泥。4、牛奶：睡前喝一小杯牛奶还可以安神养胃，可以防止睡眠时胃酸倒流的不适。但是要注意睡前喝牛奶，一次不要喝太多。

治疗失眠的常用食疗方有以下几种：一、冰糖桑葚汤。成分：桑椹、冰糖。作用：可滋阴血，润燥通便，用于肝、肾阴虚所致的健忘、头晕、失眠等。二、桂圆莲子汤。成分：桂圆肉、莲子、茯神、芡实。作用：可补心脾，养心神，用于心脾虚所致的心悸，自汗等症的治疗，对失眠尤为有效。三、黄精首乌杞子酒。成分：黄精、何首乌、枸杞子，米酒。作用：用于肝、肾阴虚致失眠。四、小麦百合生地汤。成分：小麦、百合、生龙齿、生地黄。作用：小麦、百合润心肺，生地黄养阴清热，生龙齿安心神，可养心阴、宁心神。

阴虚失眠的食疗有以下两个方面：1.首先，失眠者可以吃些含蛋白质的食物，对失眠会有帮助，增强免疫力。饮食方面，要注意清淡饮食，禁止吃生冷油腻辛辣刺激性食物，注意腹部保暖。2.可以多吃含维生素的水果或蔬菜，找出失眠的原因。针对性对症治疗，可以维持营养平衡，改善阴虚症状。这样可以促进睡眠。而且睡前最好喝一杯温牛奶，也能促进睡眠。

失眠的孕妇可以服用枣竹灯心粥治疗失眠。枣竹灯心粥主要原料是枣仁、玉竹、灯心草和糯米。制作时，应先将酸枣仁、玉竹、灯心草等洗净。然后用干净的纱布包好，放入装有适量水的锅中，和洗干净的糯米一起煮成粥，煮好后取出纱布包粥就可以吃了。其功效是：养心安神、养阴生津、清心养阴、益气和胃，服用时可以根据口味加入适量的冰糖。

以下方法可用于改善长期失眠：1.可以通过改善生活习惯，固定生物钟来治疗。2.睡前过度兴奋引起的失眠，可以通过听轻音乐、洗热水澡放松来改善。3.对于过大的心理压力，要注意调节情绪，找他人倾诉，释放压力。4.如果是生活习惯不规律引起的，就要避免熬夜工作和饮用刺激性饮料，如咖啡、可乐、酒、茶等。5.也可用药物治疗，如中成药、地西泮类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆等。