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运动损伤的预防措施有哪些?

性别:男

年龄:23

我在长跑完后,就感觉自己走路的时候腿有点疼,我想知道运动损伤的预防措施有哪些?
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析:预防运动损伤的方法有合理掌握运动量,进行充分的准备活动等。
1、在锻炼之前要做好充足的准备:在突然的动作中,肌肉无法及时的收缩,从而起到保护关节的作用,这时候,更多的力量会对韧带等组织产生影响,从而导致关节受伤,因此,要做好充分的准备。
2、不要过度锻炼:在锻炼的时候不要太累,要多休息。运动前要查看场地是否符合运动标准,器械是否调整合理,有没有破损等这些事项。

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常见运动损伤的预防和处理
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
常见运动损伤的预防主要有两个方面:一、活动的时候要逐步进行,逐步的加大,不能急于求成,比如在进行长跑的过程中,一定要逐步的进行,不要一蹴而就,以免造成身体的损伤。二、在进行体育活动前要进行充分的热身,使身体的肌肉得到充分的舒展,从而防止在进行体育活动中出现肌肉的损伤。运动前不宜着凉,以免引起肌肉和周边的柔软部位的张力,从而造成拉伸。在发生了体育伤害的时候要进行治疗,主要包括:1、在受伤部位要保持充分的休息和放松,不能进行任何的运动和肌肉的拉伸,以免造成损伤的进一步恶化,影响到身体的康复。2、注意保暖,避免着凉,如有严重的拉伤或撕裂,应首先进行冷敷,等小动脉完全封闭后再进行热敷。若发现骨折,则采用外科方法缝合。如果是轻微的伤势,可以服用一些具有活血化瘀、消炎止痛的功效的药物,例如扶他林肠溶胶囊、大七厘胶囊等,具有抗炎止痛、活血化瘀、改善循环等功效。
滑囊炎是运动损伤吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
滑囊炎是运动损伤。滑囊炎症是因为锻炼引起的,而大多数是因为激烈的活动引起的。滑囊是一种闭塞的小囊肿,它的分布在靠近关节的骨骼和肌筋和肌腱,其中包含着微量的液体。滑囊炎的病因有两种:一是直接的暴力伤害。二是屈伸性、外展性、外转性、重复、持久的压力和摩擦力。由于长期步行或者是剧烈的跳跃,会造成膝盖、脚跟、肩膀等部位的伤害,从而引起滑囊炎,因此要尽量不要进行激烈的运动。
那些运动损伤腿关节
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
高强度运动可能会损伤腿关节。在患者的日常生活中,大部分的锻炼,都会对腿部的关节造成伤害。比如:跑步、骑车、游泳、足球、篮球、排球等,最常见的就是踢球,因为这是最常见的活动,而且攀岩、爬楼梯、骑自行车等活动,腿部的肌肉和肌肉都会受到一定的损伤。建议患者及在腿关节受损后,前往正规医院,在医生指导下进行对症治疗,以免延误病情。
如何避免运动损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般情况下,要避免运动损伤,运动者要注意充分热身、保证动作准确、安排适当的运动负荷。1.充分热身:充分热身能增加肌肉、骨骼的灵活性,减少粘滞性,从而避免拉伤、扭伤等。2.保证动作准确:准确的运动动作能够充分保护关节、肌肉,避免出现关节、肌肉的损伤,从而能够在很大程度上避免运动损伤。3.安排适当的运动负荷:如果运动负荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能够承受的极限,则容易引起损伤。
什么是运动损伤?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
运动损伤,是指与运动有关的肌肉软组织损伤。现在人们的生活水平越来越高,参加各种体育活动的人越来越多,像是骑车、马拉松之类的活动比比皆是,在这样的体育活动中,受伤是不可避免的,因此,凡是与体育有关的伤害,都被称为运动伤害。运动创伤后首先要进行患肢的制动固定,避免再继续活动患肢。同时,可以使用冰袋冰敷患肢,减少内出血,然后在48小时之后再改为热敷理疗。
膝盖运动损伤怎么恢复
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
保证足够的睡眠,并且要长期调养,以免膝盖再次受伤。因此在锻炼中如果膝关节受伤,一定要避免剧烈的活动。初期要卧床不起,等身体好了之后,可以多出去走走,活动,不要做剧烈的运动,可以多喝点骨头汤,骨头汤里的钙含量很高,可以补充我们身体所缺少的营养,有助于我们的骨骼生长和修复,同时也可以补充钙和这种蛋白质。
运动损伤的预防措施有哪些?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
预防运动损伤的方法有合理掌握运动量,进行充分的准备活动等。1、在锻炼之前要做好充足的准备:在突然的动作中,肌肉无法及时的收缩,从而起到保护关节的作用,这时候,更多的力量会对韧带等组织产生影响,从而导致关节受伤,因此,要做好充分的准备。2、不要过度锻炼:在锻炼的时候不要太累,要多休息。运动前要查看场地是否符合运动标准,器械是否调整合理,有没有破损等这些事项。
运动损伤的预防原则是什么
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
运动损伤的预防原则通常是正确认识运动损伤、充分热身、选择专业装备。1、正确认识运动损伤:运动损伤有急性和慢性两种,运动者要正确认识这类损伤,不要以为运动损伤不会发生。事实上,每个运动员都有可能出现运动损伤的情况。2、充分热身:在运动前要做好充分的热身运动,使四肢的关节和肌肉得到充分的锻炼,这样可以降低运动损伤的风险。3、选择专业装备:在运动时,运动者要穿着运动服,不能在衣服的口袋里放入钥匙之类的硬物。鞋子一定要选择合适的,不能穿偏大或偏小的鞋子,也不要穿高跟鞋。
运动损伤的原因及预防措施有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
运动损伤可以分为急性和慢性两种。在锻炼的时候,急性受伤是很常见的。这其中有很多种情况,比如,在锻炼前不进行适当的热身,容易造成肌肉和关节的拉伤和扭伤,从而造成局部的疼痛。在锻炼前要做好充足的热身和做好充足的准备。运动中不进行逐步的加大运动的力度,容易造成运动的伤害,可以通过逐步的加大运动量,逐步加大运动的力度和持续的时间。
运动损伤的主要原因
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
运动损伤主要是指运动所造成的伤害,一般来说,有急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤较为多见,多发生于运动中,究其原因,很可能在思想上没有充分认识到,感觉身体更健壮或做的锻炼不太激烈,不受伤害的可能性很大,就是这样的麻痹大意,很可能会造成运动损伤。锻炼前未主动做足够热身,锻炼时极易造成肌肉拉伤,需要积极进行对症治疗。
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