问题分析：晚上跑步最好饭后一小时进行，不然跑步会出现呕吐现象，时间长了消化系统会出问题。
看你的这提问呢，初锻炼者吧。跑步一天一次够了，重要的是坚持的年月。
如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右后洗个，我认为你跑步半小时时间短了些，建议增加10-15分钟，增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。
根 据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
晚上坚持跑步可以燃烧脂肪，能达到减肥的目的，但前提是坚持3个月以上，一般在饭后1个半小后才能跑步，不然可能出现呕吐等不适。每次坚持30-60分钟左右。
建议饭后至少一个半小时再行跑步，以减肥为目的要坚持30分钟以上，持续3个月才能有明显效果。
