更年期综合征睡眠不好如何来调理

豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助女性们克服更年期症状。许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。每天可以保持良好的心态相信会事半功倍。

更年期综合征又称围绝经期综合征，是妇女自生育期的规律月经过渡到绝经阶段所出现的诸多不适症状。常因卵巢功能衰退、激素水平紊乱等因素所致，通常可以服用同仁堂坤宝丸等药物进行调理，同时还需改善日常饮食和作息来共同调理。中医方面认为女性更年期是因肝肾阴虚导致，建议在医生的指导下使用同仁堂坤宝丸等药物来进行调理，同仁堂坤宝丸是由地黄、何首乌、当归、白芍、珍珠母、酸枣仁等成分组成，对女性更年期综合征有显著的改善作用，可起到滋补肝肾的效果。此外，该药物副作用小，基本不会产生不良反应，可以放心服用。同时日常饮食上还需以清淡饮食为主，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃一些富含维生素的水果蔬菜，保证充足的营养摄入，还可以配合适当的体育锻炼，增强自身体质，舒展身心，有利于调理更年期综合征的问题。

更年期综合征的表现有烦躁易怒，情绪波动比较大，有的是以抑郁为主，呈阵发性多汗，头晕心悸，睡眠比较差。主要是有月经的紊乱，月经可能会发生提前或者错后，月经量增多或减少，甚至数月来一次月经直到闭经。

患者可以去医院检查个妇科彩超看子宫和附件情况还要检查个性激素六项看各激素水平是否正常才能确定是否是更年期综合征。去医院妇科抽血检查，平时也要注意休息和调理，生活规律，多吃小米粥山药等食材，适当锻炼身体。

更年期睡眠不好需要注意是否有引起睡眠不好的器质性问题，比如甲状腺功能亢进的时候，就会引起了机体基础代谢率增高、交感神经兴奋，进而影响睡眠质量，就可以用治疗甲状腺亢进的药物。

更年期的时间也是因人而异正常平均来看一般会二到三年左右才会完全消失，主要是激素水平下降后逐渐稳定。可以吃哈士膜，黑木耳，黑芝麻，小核桃等进行食补，平时要养成良好的生活习惯，多参加户外运动。

适当的补充雌激素，主要是在日常生活中进行调理。培养兴趣爱好，适当散步增强体育锻炼。睡眠充足。在饮食上尽量减少高脂肪食物的摄入，都有助于缓解更年期综合征的症状。

应该保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。

饮食对于更年期女性来说是很重要的，吃得健康，才能远离更年期症状。在日常的饮食中，多吃些易消化的食物。要懂得调节自己的心理状态，不要让自己长期处于不良的情绪之中。不妨每天坚持运动，长此以往，对健康有益。

时可以多参加一些户外的活动，比如广场舞、广场操或者是其他的老年活动来转移注意力，也可以有效的减轻更年期的症状，并且也有助于治疗。轻微症状一般是不需要服药的，如果症状严重一定要在医生的指导下服用一些药物，切忌不要自行滥用，否则会损害身体健康。